如何自学侧手翻？侧手翻教学步骤

侧手翻在舞蹈中是一种技巧动作，学会了侧手翻，很多更高难度你也可以轻松搞定了。但是要想做好侧翻的动作，就要掌握正确的技巧和方法。那么，如何自学侧手翻？

如何自学侧手翻？

下面就教你们如何做出一个漂亮的侧手翻的步骤：

1、伸展

在做侧手翻身之前，拉伸肌肉非常重要，否则，之后肌肉拉伤概率会大幅度增加。预备热身动作可以这样做：首先摊开双腿坐在地上，身体前伸，充分伸展你的手腕、脚踝、腿筋和大腿内侧。掰一下手指头来伸展一下腕关节；做一项踝关节运动、头部运动和肩部运动，这样运动时身体更加灵活。

2、确定你有足够的空间

可以在大一点的体操垫上练习，空间大了，运动起来就更自由。但如果空间确实比较有限的话，要确保把家具、电源线和悬挂的物品收拾干净，这些不仅仅会挡你的路，还会让你存在受伤的风险。

3、想像在地面上有一条直线，而两只脚就在直线上

当进行侧翻时，你的手也会落在这条直线上。假如你觉得自己还是不能始终保持直线，那么就先忘记那条直线。

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侧手翻动作步骤

1、准备好正确的开始姿势。面对身体的前方，不要朝你的运动方向看。双脚分开，距离正好是比臀宽的一点点。手要直，手掌朝前。手肘保持直立，这样当手肘弯曲时手肘不会掉下来，但是要记住，手肘在接触地面时要弯曲。

2、选择向左翻转或向右翻转，哪个方向你自己比较舒适，就选择哪个方向。

3、一只脚指着你要翻身的地方。另一只脚略微向外就可以了，这样有助于帮助身体保持平衡。

4、眼睛往下看着手支撑的地方，这样你的方向感更好，不容易做错动作。

5、让先着地的那只手撑在同侧脚的正前方，身体倒立。若向左翻转，则向下翻转左臂，让左手掌挥下来，让手掌正好落在左脚前面。当第一只手向下挥动时，另一只手应该跟着。前面伸出的腿在最后才能抬起来。第一只手落地后，第二只也随之落地，二者应与肩同宽。

6、第二只手着地后，将第二条腿抬起，抬起时要用力蹬，这样第一条腿才能顺利落地，完成一圈动作。把重心从一只手转移到另一只手，用肩膀和腹部支撑身体，就像倒立一样，让腿在空中摆成V形，但不必保持这种状态。一只侧手翻花3-4秒就能完成，因此，身体实际上并不需要静止在这种姿势上，而是继续向前滚动。这个系列的动作并不像看起来那么困难。双手应始终保持笔直，坚定地支撑地面，并平衡重量。将下半身的重量放在肩上，保持身体直立。

7、先抬起的那只脚先放下。首先着地的那只手在起动的同时，相对的那只脚向前摆动。等到那只脚结实地踩在地上，就要在另一只脚落下来的时候，把第二只手举起来。切记，当你一条腿到地面上时，你需要稍微弯曲那条腿的膝盖。

8、练习。尽量多练习这种侧手翻。为了让这个动作看起来完美，你需要努力和毅力。如果你练得太多，就会更容易掌握。

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