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单色舞蹈
如何自学侧手翻?侧手翻教学步骤
发布时间:2021-06-06

侧手翻在舞蹈中是一种技巧动作,学会了侧手翻,很多更高难度你也可以轻松搞定了。但是要想做好侧翻的动作,就要掌握正确的技巧和方法。那么,如何自学侧手翻?

如何自学侧手翻?

下面就教你们如何做出一个漂亮的侧手翻的步骤:

1、伸展

在做侧手翻身之前,拉伸肌肉非常重要,否则,之后肌肉拉伤概率会大幅度增加。预备热身动作可以这样做:首先摊开双腿坐在地上,身体前伸,充分伸展你的手腕、脚踝、腿筋和大腿内侧。掰一下手指头来伸展一下腕关节;做一项踝关节运动、头部运动和肩部运动,这样运动时身体更加灵活。

2、确定你有足够的空间

可以在大一点的体操垫上练习,空间大了,运动起来就更自由。但如果空间确实比较有限的话,要确保把家具、电源线和悬挂的物品收拾干净,这些不仅仅会挡你的路,还会让你存在受伤的风险。

3、想像在地面上有一条直线,而两只脚就在直线上

当进行侧翻时,你的手也会落在这条直线上。假如你觉得自己还是不能始终保持直线,那么就先忘记那条直线。

侧手翻动作步骤

1、准备好正确的开始姿势。面对身体的前方,不要朝你的运动方向看。双脚分开,距离正好是比臀宽的一点点。手要直,手掌朝前。手肘保持直立,这样当手肘弯曲时手肘不会掉下来,但是要记住,手肘在接触地面时要弯曲。

2、选择向左翻转或向右翻转,哪个方向你自己比较舒适,就选择哪个方向。

3、一只脚指着你要翻身的地方。另一只脚略微向外就可以了,这样有助于帮助身体保持平衡。

4、眼睛往下看着手支撑的地方,这样你的方向感更好,不容易做错动作。

5、让先着地的那只手撑在同侧脚的正前方,身体倒立。若向左翻转,则向下翻转左臂,让左手掌挥下来,让手掌正好落在左脚前面。当第一只手向下挥动时,另一只手应该跟着。前面伸出的腿在最后才能抬起来。第一只手落地后,第二只也随之落地,二者应与肩同宽。

6、第二只手着地后,将第二条腿抬起,抬起时要用力蹬,这样第一条腿才能顺利落地,完成一圈动作。把重心从一只手转移到另一只手,用肩膀和腹部支撑身体,就像倒立一样,让腿在空中摆成V形,但不必保持这种状态。一只侧手翻花3-4秒就能完成,因此,身体实际上并不需要静止在这种姿势上,而是继续向前滚动。这个系列的动作并不像看起来那么困难。双手应始终保持笔直,坚定地支撑地面,并平衡重量。将下半身的重量放在肩上,保持身体直立。

7、先抬起的那只脚先放下。首先着地的那只手在起动的同时,相对的那只脚向前摆动。等到那只脚结实地踩在地上,就要在另一只脚落下来的时候,把第二只手举起来。切记,当你一条腿到地面上时,你需要稍微弯曲那条腿的膝盖。

8、练习。尽量多练习这种侧手翻。为了让这个动作看起来完美,你需要努力和毅力。如果你练得太多,就会更容易掌握。

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