跳舞前热身动作有哪些？要做什么热身动作

当身体活动时，似乎只有肌肉在活动。实际上，身体的所有器官和系统都会参与其中。舞蹈是一种运动量比较大的运动，所以需要一些必要的热身活动。那么，跳舞前热身动作有哪些呢？

跳舞前热身动作有哪些？

1、头部活动

双手叉腰、两腿并拢、提气、头向前低头平放2拍、向后抬头起平放2拍、向左歪头还原2拍、向右歪头还原2拍、向左转头2拍、向右转头2拍、然后重复两次。每个动作都要保持数秒钟，然后按此方向转头后反侧时耳侧去寻找肩膀，而不是脸去侧点；肩膀保持下垂，脸部要看正左边正右边，最大位置肩和胸提肩、沉肩绕转，同向和反向绕转。

2、手腕活动

双手向前或两侧平举，两手腕同时做一次内绕腕动作，接着再向外绕腕，双手交叉于胸前做胸前绕腕运动。手臂由身侧向上举至头顶，另一只手支撑肘部，达到极限，停留几秒钟，换另一只手臂，手臂自然下垂，下压手臂，去够脚尖。一条腿直，身体重心放在另一条腿上，翻转上体使一条腿向后伸直，压腿的时候要注意脚尖绷紧，热身运动要打开身体，这样幅度就会达到极限，在热身的同时锻炼到柔韧性。

3、踝关节活动

脚尖点地，踝关节向内绕环8拍，接着，再向外绕环8拍，双脚交替进行。

4、膝关节活动

双腿并拢，左绕环8拍，右绕环8拍，也可以做两腿分开向里绕环8拍，向外绕8拍。

点击下方【查询学费】可以了解舞蹈培训的价格！