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跳舞前热身动作有哪些?要做什么热身动作
发布时间:2021-10-05

当身体活动时,似乎只有肌肉在活动。实际上,身体的所有器官和系统都会参与其中。舞蹈是一种运动量比较大的运动,所以需要一些必要的热身活动。那么,跳舞前热身动作有哪些呢?

跳舞前热身动作有哪些?

1、头部活动

双手叉腰、两腿并拢、提气、头向前低头平放2拍、向后抬头起平放2拍、向左歪头还原2拍、向右歪头还原2拍、向左转头2拍、向右转头2拍、然后重复两次。每个动作都要保持数秒钟,然后按此方向转头后反侧时耳侧去寻找肩膀,而不是脸去侧点;肩膀保持下垂,脸部要看正左边正右边,最大位置肩和胸提肩、沉肩绕转,同向和反向绕转。

2、手腕活动

双手向前或两侧平举,两手腕同时做一次内绕腕动作,接着再向外绕腕,双手交叉于胸前做胸前绕腕运动。手臂由身侧向上举至头顶,另一只手支撑肘部,达到极限,停留几秒钟,换另一只手臂,手臂自然下垂,下压手臂,去够脚尖。一条腿直,身体重心放在另一条腿上,翻转上体使一条腿向后伸直,压腿的时候要注意脚尖绷紧,热身运动要打开身体,这样幅度就会达到极限,在热身的同时锻炼到柔韧性。

3、踝关节活动

脚尖点地,踝关节向内绕环8拍,接着,再向外绕环8拍,双脚交替进行。

4、膝关节活动

双腿并拢,左绕环8拍,右绕环8拍,也可以做两腿分开向里绕环8拍,向外绕8拍。

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