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下叉怎么练简单又快?练下叉的最快方法
发布时间:2021-06-06

舞蹈的美离不开扎实的基本功,下叉作为基本功的一个动作,可以锻炼胯部灵活性和柔韧性,还能起到促进血液循环,强身健体的作用。但是有很多初学者在做这个动作时候,会有一点困难。那么,下叉怎么练简单又快呢?

下叉怎么练简单又快?

许多人的身体是比较僵硬的。如果直接进行劈叉动作的话,韧带就很容易出现拉伤,影响正常的练习。所以,可以先做一些热身动作,比如深蹲、下腰等,让身体有一个逐渐适应的过程。快速练成下叉的具体动作如下:

1、先把左腿伸直,膝盖贴地。

2、双手向上举起,抬头挺胸,吸气。

3、接着双手向前,腰向下压,下去一定要慢,防止扭伤。

4、前腿屈膝90°,后腿打直。

5、双手撑地,腰向前倾斜。

6、右手撑地,左手往后面拉住右脚。

7、将脚尖顶着腰部,抬头挺胸提胯。

8、最后前后腿伸直,前身向下压。

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不能超过你忍受的限度,压得太下,否则可能会拉伤肌肉,这这是一个循序渐进的过程,如果你每天坚持练习,时间长了,就可以轻松地做出这个动作了。记住每次练习前要做热身运动,练习后要做拉伸运动。从浅到深,从量变到质变,规范而渐进的训练是最科学有效的。

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