下叉怎么练简单又快？练下叉的最快方法

舞蹈的美离不开扎实的基本功，下叉作为基本功的一个动作，可以锻炼胯部灵活性和柔韧性，还能起到促进血液循环，强身健体的作用。但是有很多初学者在做这个动作时候，会有一点困难。那么，下叉怎么练简单又快呢？

下叉怎么练简单又快？

许多人的身体是比较僵硬的。如果直接进行劈叉动作的话，韧带就很容易出现拉伤，影响正常的练习。所以，可以先做一些热身动作，比如深蹲、下腰等，让身体有一个逐渐适应的过程。快速练成下叉的具体动作如下：

1、先把左腿伸直，膝盖贴地。

2、双手向上举起，抬头挺胸，吸气。

3、接着双手向前，腰向下压，下去一定要慢，防止扭伤。

4、前腿屈膝90°，后腿打直。

5、双手撑地，腰向前倾斜。

6、右手撑地，左手往后面拉住右脚。

7、将脚尖顶着腰部，抬头挺胸提胯。

8、最后前后腿伸直，前身向下压。

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不能超过你忍受的限度，压得太下，否则可能会拉伤肌肉，这这是一个循序渐进的过程，如果你每天坚持练习，时间长了，就可以轻松地做出这个动作了。记住每次练习前要做热身运动，练习后要做拉伸运动。从浅到深，从量变到质变，规范而渐进的训练是最科学有效的。