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一个人在家怎么练习腿部力量?家里练腿的动作

发布时间:2022-03-19

很多人在跳舞的时候会有站不稳,跟不上节奏等问题,非常影响学舞的心情和进度,其实这是因为腿部力量不足导致。俗话说练舞先练腿,可见腿对于舞蹈的学习有多重要了。

一个人在家练腿部力量的方法

可以用以下方法来练习:

扎马步

动作步骤:双脚张开与一肩半宽,脚尖往前,慢慢下蹲,两膝盖不要超过脚尖,大腿和躯干夹角为90°。

注意事项:脚尖朝前,背部直立,不要前倾。

训练次数:保持60s为一组,做3组。

蛙跳

动作步骤:双腿打开,两手背在后面,双腿用力蹬地,身体向前跳起,然后屈膝全脚掌落地。

注意事项:每一跳,臀部一定要蹲下再起,不能半蹲。

训练次数:一组20次,3-4组。

高抬腿

动作步骤:双腿分开,用膝盖找腿,腿必须抬平90度。保持平衡,动作连贯。

注意事项:注意腿的高度,速度要快。控制好节奏。

训练次数:一组30个,3-4组。

45°空中抬腿

动作步骤:平躺,然后双腿抬起到45度的方位置,维持5S,落下,再次抬起。

注意事项:尽量把腿伸直。

训练次数:一组15个,3-4组。

贴墙蹲

动作步骤:背靠墙,半踮脚尖,后蹲,腿和胯部90°,10S后站立。

注意事项:背部紧贴墙面,且注意腿部的发力。

训练次数:一组15个,3-4组。

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