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舞蹈生减肥遇到瓶颈期怎么办?怎么突破

发布时间:2021-11-26

减肥是舞蹈生肯定会经历的一道坎,虽然控制饮食+合理运动确实可以达到减肥的效果,但一旦身体适应之后,减肥效率会越来越低,那么这种情况该怎么办呢?

一、先说说什么是减肥瓶颈期?

通过控制饮食、运动的方式可以让体重快速下降,但是下降到一定值后,你的身体已经习惯了每天的饮食和运动节奏,这个时候体重会稳定在一个值。就算你加大运动量,或者吃的更少也很难有好减肥的效果。这种情况就是减肥瓶颈期。

二、舞蹈生减肥遇到瓶颈期怎么办?

改变的方法有3种:

1、饮食多样化

很多人在减肥的时候都会查食物热量表,然后选择吃热量最低的食物。但是长期吃单一的食物,会导致身体缺乏营养,从而导致代谢变低。

因此,改变方法就是饮食多样化,多吃一些其他的食物,可以选择一些热量不那么高的,并且自己之前也很少吃的种类。

2、运动多样化

舞蹈生每天的训练其实都大同小异,这一点和饮食一样,如果每天的运动节奏、规律都差不多的话,那么身体也会慢慢习惯的。

因此,改变方法是进行多样化的运动,比如跑步、游泳、打球、骑行、爬山等,只要坚持去做,让身体不再适应之前的运动节奏,那么热量消耗就会变多,从而让体重下降。

3、生活习惯要规律

很多好的习惯其实大家都知道,但坚持起来很难。比如早睡早起、多喝水等等……

如果经常熬夜,那么你的身体会非常疲惫,基础代谢也会随之下降,因此切记不要熬夜!

多喝水是提高代谢的好方法,定时补充水分可以促进肠胃的蠕动,提高代谢水平。

总结:

当你遇到减肥瓶颈期时,可以通过以上3个方法进行改变,希望你的舞蹈生之路能够顺利!

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