肚皮舞臀部西米发力技巧动作分解教学

发布时间：2019-05-17 09:51:59

臀部西米是所有西米中比较难的一种，难点并不在于整体难度上，而是在于发力方式和发力部位不对，因为臀部西米需要运用到臀部肌肉，而很多人会运用到大腿肌肉。

臀部西米注意事项：

1、发力要准确：

一定要用臀部肌肉而不是大腿肌肉。如果你在做臀部西米的时候感觉臀部和腿部钉在一起了，那说明你的发力方式有问题，这种方式会让你的身体很紧张。臀部西米用到的肌肉是臀大肌，两侧臀大肌交替的上下抖动形成臀部西米。

2、身体放松：

做臀部西米的时候双膝不要微屈，不要把注意力过度放在臀部肌肉上。只有当你的臀部完全放松了，你才能够作出富有活力的臀部西米。

3、心态放松：

无论是自己在家做西米，还是在舞蹈课上做西米，都不要给自己压力。人一旦有压力身体肌肉就会不听话的紧张起来，这样抖动的效果并不好。

这里分享分一个转移注意力的方法：

如果自己过于紧张，无法通过自身来调和，那么可以借助外部因素。比如看电视、看电影、和别人打电话、遛狗、洗澡的时候都可以用来做西米。

4、保持持久：

这里的持久并不是指单次要做多长时间，你可以选择每天做5分钟或者15分钟的西米，无论是做多长时间一定要保证持之以恒每天都做，这样在坚持一段时间之后才能够看到好的效果。

5、相信自己

很多小伙伴刚开尝试了几次之后觉得自己不会做，或者说觉得自己的方法不够标准，然后就放弃了。其实刚开始练习没有做到很标准是很正常的事情，俗话说“万事开头难”，西米也是如此，刚开始确实会有一点小问题，但只要坚持下来，那么就肯定能够做好。

以上5点就是臀部西米的诀窍，只要掌握这些，并遵守这几点去完成，用不了多久你就能够拥有一个完美的臀部。

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