中国舞肩肘倒立怎么做？肩肘倒立动作要领

肩肘倒立是中国舞基本功中的一个动作，属于是比较难的动作，不过对于我完成一些高难度的技术动作有着很大的帮助作用。对初学中国舞的人来说，要把它做好，就必须不断地练习。那么，中国舞肩肘倒立怎么做呢？

中国舞肩肘倒立怎么做？

1、仰卧在床上或垫子上，用手掌支撑腰部，收紧腹部，用力，双腿垂直抬起，尽量提高。肘部弯曲90度，背部垂直于地面，臀部前后不摇晃，与背部保持一条线。

2、在姿势稳定后，保持住，根据自己的实际情况来定时间。

3、恢复过程要循序渐进，保证血流量和血压变化适度，培养沉着冷静的心态。

4、练习肩部倒立需要正确的支点，不是颈部，而是用肩部的顶峰处支撑。稳定的呼吸可以稳定身体，集中呼吸。吸气胸部打开，从内到外形成强大的上推力。呼气，身体相对放松，产生更多可调空间。

中国舞肩肘倒立动作要领：

1、要特别注意柔软的颈部动作，以免损伤颈部。

2、全身重量落在后颈处，其次是肩膀，肘部只是支撑。

3、当全身挺直时，注意身体平衡。

4、双脚拇指并拢，眼睛盯着脚尖，增强集中力。

5、新手做不到，可能是腰背力量不够或者柔软度不够。

6、新手可以靠墙练习。练习停留时间可以从30秒逐渐增加到5分钟。

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