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中国舞肩肘倒立怎么做?肩肘倒立动作要领
发布时间:2021-09-10

肩肘倒立是中国舞基本功中的一个动作,属于是比较难的动作,不过对于我完成一些高难度的技术动作有着很大的帮助作用。对初学中国舞的人来说,要把它做好,就必须不断地练习。那么,中国舞肩肘倒立怎么做呢?

中国舞肩肘倒立怎么做?

1、仰卧在床上或垫子上,用手掌支撑腰部,收紧腹部,用力,双腿垂直抬起,尽量提高。肘部弯曲90度,背部垂直于地面,臀部前后不摇晃,与背部保持一条线。

2、在姿势稳定后,保持住,根据自己的实际情况来定时间。

3、恢复过程要循序渐进,保证血流量和血压变化适度,培养沉着冷静的心态。

4、练习肩部倒立需要正确的支点,不是颈部,而是用肩部的顶峰处支撑。稳定的呼吸可以稳定身体,集中呼吸。吸气胸部打开,从内到外形成强大的上推力。呼气,身体相对放松,产生更多可调空间。

中国舞肩肘倒立动作要领:

1、要特别注意柔软的颈部动作,以免损伤颈部。

2、全身重量落在后颈处,其次是肩膀,肘部只是支撑。

3、当全身挺直时,注意身体平衡。

4、双脚拇指并拢,眼睛盯着脚尖,增强集中力。

5、新手做不到,可能是腰背力量不够或者柔软度不够。

6、新手可以靠墙练习。练习停留时间可以从30秒逐渐增加到5分钟。

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