跳舞动作太散是什么意思？动作很散怎么办

舞蹈如今越来越受到人们的喜爱，有很多人都来学。有很多人会在刚开始的学舞的时候，会出现动作太散的问题，而且一时半会儿改不过来，非常影响学舞的进程和心情。那么，跳舞动作太散是什么意思呢？

跳舞动作太散是什么意思?

动作太散是指肌肉力量不足，不能很好的控制自己身体。舞蹈是一个需要全身各个部位相互配合的运动，如果你的肌肉力量不足，就不能控制好应有的节奏，卡不住音乐，做出来的动作看起来不是一个整体，自然机会看起来很散。

跳舞很散怎么办？

动作很散是因为你的肌肉力量不足，所以就要经过专门的训练，增强你的肌肉力量。力量可分为手臂力量，腰部力量和腿部力量。锻炼的方法有：

1、想要锻炼手臂力量，可以多做俯卧撑

此处所说的俯卧撑，并非我们体育课上常见的俯卧撑，而是夹臂式的俯卧撑，练习时将肘部贴在身上，身体与腋窝夹在一起，以便全部练习手臂的力量。熟练之后，可以适当的增加一下难度，可以把脚垫抬起来，或者做俯卧撑的时候拍手，对练习爆发力很有效。

2、要练习腰部力量，可以多做仰卧起坐

练习的时候，躺在地上靠自己的力量，不要压着腿练习，这样效果会更好。练习仰卧起坐，你会发现比俯卧撑简单多了，练习的强度按自己的情况来定。如果你想增加难度，可以用手和脚一起起来并接触，有的人刚开始做几个就有点难，不要紧坚持下去就好了。

3、想要练习腿部的力量，可以多做深蹲

做动作时，动作一定要标准，膝盖不要超过脚尖，一组10-15次，每天4组。熟悉后，可以增加点负重，效果会更好。

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