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跳舞动作太散是什么意思?动作很散怎么办
发布时间:2021-08-15

舞蹈如今越来越受到人们的喜爱,有很多人都来学。有很多人会在刚开始的学舞的时候,会出现动作太散的问题,而且一时半会儿改不过来,非常影响学舞的进程和心情。那么,跳舞动作太散是什么意思呢?

跳舞动作太散是什么意思?

动作太散是指肌肉力量不足,不能很好的控制自己身体。舞蹈是一个需要全身各个部位相互配合的运动,如果你的肌肉力量不足,就不能控制好应有的节奏,卡不住音乐,做出来的动作看起来不是一个整体,自然机会看起来很散。

跳舞很散怎么办?

动作很散是因为你的肌肉力量不足,所以就要经过专门的训练,增强你的肌肉力量。力量可分为手臂力量,腰部力量和腿部力量。锻炼的方法有:

1、想要锻炼手臂力量,可以多做俯卧撑

此处所说的俯卧撑,并非我们体育课上常见的俯卧撑,而是夹臂式的俯卧撑,练习时将肘部贴在身上,身体与腋窝夹在一起,以便全部练习手臂的力量。熟练之后,可以适当的增加一下难度,可以把脚垫抬起来,或者做俯卧撑的时候拍手,对练习爆发力很有效。

2、要练习腰部力量,可以多做仰卧起坐

练习的时候,躺在地上靠自己的力量,不要压着腿练习,这样效果会更好。练习仰卧起坐,你会发现比俯卧撑简单多了,练习的强度按自己的情况来定。如果你想增加难度,可以用手和脚一起起来并接触,有的人刚开始做几个就有点难,不要紧坚持下去就好了。

3、想要练习腿部的力量,可以多做深蹲

做动作时,动作一定要标准,膝盖不要超过脚尖,一组10-15次,每天4组。熟悉后,可以增加点负重,效果会更好。

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