拉丁舞基本功有哪些动作？基本功的重要性

任何舞种都离不开基本功，有了良好的基本功，才能让你的舞蹈动作更加的流畅，跳舞时游刃有余。拉丁舞也不例外，想要跳好拉丁舞就得有扎实的基本功。那么，拉丁舞基本功有哪些动作呢？

拉丁舞基本功有哪些动作？

最常见的动作有压腿、劈叉和下腰。

一、压腿

压腿有利于打开腿关节的韧带，锻炼身体的灵活性，通常可以分为正压腿，侧压腿和后压腿。

1、正压腿

正压腿是指在某一高度的物体面前，例如把杆，双腿并拢站立，左腿抬高。将脚跟置于压腿栏杆上，脚尖勾起，脚踝弯曲，双手置于左膝。双腿伸直，挺腰，同时一定要收臀(这是很多人没注意到的地方)，上身前屈，向前向下做压腿动作，需要逐步增加力量。然后换腿做，根据柔韧程度，可以依次用肘、前额或下颌接触脚尖。

2、侧压腿

侧压腿是身体侧向把杆 ，右脚支撑，脚尖稍微向外倾斜，左脚抬起，脚后跟放在杆上，脚尖抬起，脚踝弯曲，右臂抬起，左手放在右胸前，双脚伸直，立腰，臀部张开，上半身向左振动。

3、后压腿

背对把杆，并腿而战，双手叉腰，然后右腿支撑，左腿抬起，脚背放在手柄上，脚面绷直，上身向后弯曲，进行振动。左腿和右腿交替进行。

二、劈叉

劈叉也叫一字马，是训练韧带柔韧的高阶动作。分为横叉和竖叉。

1、横劈叉

横劈叉是将腿左右分成一个字形，双手在身体前支撑地面，上身正直，然后努力使身体向下振动，直到腿左右分成一线，坐在地下才合格。

2、竖劈叉

竖劈叉是将腿前后分成一个字形，双手撑地，使上身直立，然后努力使身体向下振动，直到腿前后分成一条线，坐在地下才合格。

三、下腰

下腰是一种发展人的灵活性的身体练习，一般分为俯卧后弯腰和跪腰。

1、俯卧后弯腰

俯卧后弯腰是双手放腰的两侧，慢慢向上支撑后落下，反复多次后，双脚吸引(膝盖弯曲)后弯腰(双手支撑)，尽量用脚心找额头。

2、跪下腰

双腿膝盖着地，臂部不可坐在脚上，需要直立，脚尖至90度，两手举过头顶，也可叉腰，然后慢慢弯腰(用头顶去找臂部)，再起来，重复多次后再弯腰下去。双跪立后弯腰的要领是膝盖至骨盆始终直立，即大腿部位不可随腰后倒。

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