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立半脚尖的训练方法有哪些?立半脚尖的动作要领
发布时间:2021-09-30

在学习舞蹈的过程中,我们经常会遇到站立半脚尖的动作,但在刚开始接触半脚尖时,往往会遇到立不住、立不稳等问题。如果你想让半脚尖站得又高又稳,除了柔韧性,你还应该有脚背的力量。那么,立半脚尖的训练方法有哪些呢?

立半脚尖的训练方法有哪些?

以下4种方法能让你的半脚尖又稳又有力度。

方法一:扶把练习

双脚:双手扶杆,双脚六位半脚尖立起来准备。慢落快起,每次都顶到头。一组20个,做两到三组。

单脚:双手扶杆,一只脚半脚尖立起,另一只脚绷紧并贴在小腿上,慢落下快起。一组20个,做两到三组。

方法二:靠墙练习

靠墙,半脚尖站立,检查从脚后跟到腰部,后脑勺是否靠近墙壁。检查结束后,就可以保持这个姿势。这不仅能增强控制力,还能塑形,拉长腿部肌肉线条,塑造向上挺拔的身姿。

方法三:坐姿踮脚尖

膝部和大腿保持水平,可以放有点重量在大腿上进行负重练习,每踮脚尖30~50次,自己调节速度。

方法四:勾脚尖

平躺,双腿并拢伸直,脚尖一勾一放,可以两脚同时做,也可以单脚练习。一次做20~30次,可自行调整速度。

立半脚尖的动作要领

1、首先,脚背不仅要有柔韧性,还要有力度。半脚尖的柔韧性与脚背的柔韧性密不可分。脚背关节角度越大,半脚尖就立得越高。假如脚背的弹性问题解决不好,一定会影响到半脚尖的角度和力度。

2、如果人的重心可以垂直立半脚尖上,那么脚背和脚腕关节需要形成垂直状,从而延伸到小腿、膝关节,直到髋关节和脊柱关节形成直立,从而使舞蹈舒展流畅。

3、腕部在其中起到上下链接的作用,它支撑着踝关节周围的肌肉,使半脚尖立起有垂直角度,并与腿部形成垂直线。

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