暑假怎么自学舞蹈？舞蹈基本功在家怎么练

坚持每天练习基本功对于舞蹈来说真的非常重要。舞蹈基本功需要长期锻炼。如果你长时间不练习，然后回功了，那你就需要再痛苦一次！暑假作为一段相对较长的休息时间，许多人会放松自己，不练功了。这是错误的。如果你想学习舞蹈或正在学舞蹈，你必须坚持在暑假练习基本功，否则你将浪费以前所有的努力。那么，暑假在家怎么练舞蹈基本功呢？

暑假舞蹈基本功自己在家怎么练？

一定要记住在训练前要做热身运动，腰和膝盖都很脆弱，要好好保护，否则容易受伤。基本功的训练可以分为力量训练和软度训练：

1、软度训练

腿的软度练习

三分球压腿七分踢。每天都要压腿，前后旁都要压到位，压好后踢腿，再耗腿，耗后再踢腿，时间保持在30分钟以上。坚持不懈，每月都会有收获。若你的软度是比较差的，则建议一天每天条腿的耗腿时间在15分钟以上，踢腿的次数每条腿都应超过200次。如果你坚持锻炼一个月，腿的柔韧性就会大大得到提高。

腰部软度练习

空腰：躺在圆形用具上(枕头可以代替圆形用具)，就这样保持住，时间一长就把所有的连结都拉开，然后反复做几次(在仰卧时注意抱头下蹲，回腰，让腰部收放适当)。

下腰：手摸地板后，手往里走，尽量摸脚，重复几次。

2、力量练习

腰部的力量练习

快速下腰：两脚分开，同肩膀宽，下腰接触地面后迅速起床，反复练习。

下腰时注意：首先下手然后再下头，下头给胸腰，然后大腰，双腿伸直，胯向前顶，保持身体平衡，不要摔倒。

起腰时：手撑上劲，双手一推，同时跨用力向前一顶，再挑开胸腰，就这样就起来了

手臂、腿部、腹背肌的力量练习

腹背肌：做仰卧起坐就行了，一组十个，一次五组。动作一定要注意标准规范。

腿部力量:小跳，半脚尖站立，可以练习小腿；青蛙跳，蹲下练习大腿。

臂力：俯卧撑、倒立、引体向上等。

总结：

事实上，很多时候，喜欢跳舞的朋友都希望自己一个人来练舞基本功。但对零基础的人来说，盲目操练容易出错。因此，对于完全没有基础的人来说，小编不建议自己盲目练习，特别是难易度高的基本功。有条件的还是找专业的学习机构。

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