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暑假怎么自学舞蹈?舞蹈基本功在家怎么练
发布时间:2021-06-09

坚持每天练习基本功对于舞蹈来说真的非常重要。舞蹈基本功需要长期锻炼。如果你长时间不练习,然后回功了,那你就需要再痛苦一次!暑假作为一段相对较长的休息时间,许多人会放松自己,不练功了。这是错误的。如果你想学习舞蹈或正在学舞蹈,你必须坚持在暑假练习基本功,否则你将浪费以前所有的努力。那么,暑假在家怎么练舞蹈基本功呢?

暑假舞蹈基本功自己在家怎么练?

一定要记住在训练前要做热身运动,腰和膝盖都很脆弱,要好好保护,否则容易受伤。基本功的训练可以分为力量训练和软度训练:

1、软度训练

腿的软度练习

三分球压腿七分踢。每天都要压腿,前后旁都要压到位,压好后踢腿,再耗腿,耗后再踢腿,时间保持在30分钟以上。坚持不懈,每月都会有收获。若你的软度是比较差的,则建议一天每天条腿的耗腿时间在15分钟以上,踢腿的次数每条腿都应超过200次。如果你坚持锻炼一个月,腿的柔韧性就会大大得到提高。

腰部软度练习

空腰:躺在圆形用具上(枕头可以代替圆形用具),就这样保持住,时间一长就把所有的连结都拉开,然后反复做几次(在仰卧时注意抱头下蹲,回腰,让腰部收放适当)。

下腰:手摸地板后,手往里走,尽量摸脚,重复几次。

2、力量练习

腰部的力量练习

快速下腰:两脚分开,同肩膀宽,下腰接触地面后迅速起床,反复练习。

下腰时注意:首先下手然后再下头,下头给胸腰,然后大腰,双腿伸直,胯向前顶,保持身体平衡,不要摔倒。

起腰时:手撑上劲,双手一推,同时跨用力向前一顶,再挑开胸腰,就这样就起来了

手臂、腿部、腹背肌的力量练习

腹背肌:做仰卧起坐就行了,一组十个,一次五组。动作一定要注意标准规范。

腿部力量:小跳,半脚尖站立,可以练习小腿;青蛙跳,蹲下练习大腿。

臂力:俯卧撑、倒立、引体向上等。

总结:

事实上,很多时候,喜欢跳舞的朋友都希望自己一个人来练舞基本功。但对零基础的人来说,盲目操练容易出错。因此,对于完全没有基础的人来说,小编不建议自己盲目练习,特别是难易度高的基本功。有条件的还是找专业的学习机构。

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