跳舞下盘不稳怎么练？有哪些方法

不管是什么舞种，都会有很多的下肢动作，所以跳舞时下盘很重要。下盘决定你能否在跳舞时站稳。只有站得足够稳，力量才能发挥出来。不然就会显得很飘或者脚步跟不上显得拖沓，舞步动作就会很散，不流畅。这样会很影响我们的学舞进程。那么下盘不稳怎么练呢？

跳舞下盘不稳怎么练？

对初学跳舞的人来说，舞蹈中出现双腿站立不稳的现象较为普遍，究其原因，是下肢力量和控制不足。因此，解决办法就是提升下盘的肌肉力量和控制能力。可以用以下方法练习：

扎马步

平时进行扎马步的训练，可以提升体能和增强肌肉的记忆，马步尽量扎到90度是最好的，不行的话就需要配合蛙跳训练。

深蹲

在练下盘力量同时，要保持中段(腰腹)和上段(头、颈、肩、胸)的形态，所以这个动作也可以练对整个身体的控制。

STEP

用各种跳步、交换步等动作让下盘动起来，步子可以参考 House舞蹈中的元素。

踮脚

增强脚踝的力量，这对你突然转向的能力和力量都有着很好提升作用。

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这是一个需要时间的过程，需要每天坚持不懈的用上述的方法来练习。注意，每次练习前后，都要充分活动拉伸，避免受伤。