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单色舞蹈
跳舞下盘不稳怎么练?有哪些方法
发布时间:2021-05-27

不管是什么舞种,都会有很多的下肢动作,所以跳舞时下盘很重要。下盘决定你能否在跳舞时站稳。只有站得足够稳,力量才能发挥出来。不然就会显得很飘或者脚步跟不上显得拖沓,舞步动作就会很散,不流畅。这样会很影响我们的学舞进程。那么下盘不稳怎么练呢?

跳舞下盘不稳怎么练?

对初学跳舞的人来说,舞蹈中出现双腿站立不稳的现象较为普遍,究其原因,是下肢力量和控制不足。因此,解决办法就是提升下盘的肌肉力量和控制能力。可以用以下方法练习:

扎马步

平时进行扎马步的训练,可以提升体能和增强肌肉的记忆,马步尽量扎到90度是最好的,不行的话就需要配合蛙跳训练。

深蹲

在练下盘力量同时,要保持中段(腰腹)和上段(头、颈、肩、胸)的形态,所以这个动作也可以练对整个身体的控制。

STEP

用各种跳步、交换步等动作让下盘动起来,步子可以参考 House舞蹈中的元素。

踮脚

增强脚踝的力量,这对你突然转向的能力和力量都有着很好提升作用。

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这是一个需要时间的过程,需要每天坚持不懈的用上述的方法来练习。注意,每次练习前后,都要充分活动拉伸,避免受伤。

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