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舞者如何训练肩胛骨稳定性?提升稳定性的方法
发布时间:2021-05-31

肩胛骨的稳定性对于舞蹈来说非常的重要。有好多肩背的舞蹈动作,都会用到肩胛骨。不仅如此,它还会影响到我们的身体健康,一些驼背,探肩耸肩等的问题都是因为肩胛骨不正确运动方式引起的。那么,舞种如何训练肩胛骨的稳定性呢?

舞者如何训练肩胛骨稳定性?

1.坐姿夹肩胛骨

它是肩胛骨稳定训练中最简单的方法。先要准备一根泡沫轴,靠墙坐着,保证两脚平放在地板上,将发泡轴置于两肩胛骨之间,保持良好的坐姿,将发泡轴夹在两肩胛骨中间,感受在肩胛骨中间的挤压感。

2.跪姿撑墙

面向墙壁,下跪的姿势,保持大臂与双肩平行,用前臂支撑,把肩胛骨中部撑起,保持这个姿势,做5次,用腹部均匀稳定的呼吸。

3.进阶跪姿撑墙

这种训练动作算是训练二的进阶,在训练二的基础上,往后退半步,然后按照训练二进行训练。

4.站立位撑墙配合呼吸

面对墙面站立,双脚间距与肩膀同宽,保持手臂与肩膀平行,用前臂支撑。,撑起肩胛骨中部,保持这个姿势,做5次均匀、稳定的腹式呼吸。

5.站立位撑墙配合上肢向前滑动

面对着墙站立,两脚打开,与肩同宽,保持大臂与双肩平行,用前臂支撑,撑起肩胛骨中间部分,保持这个姿势,配合呼吸,每次吐气时,交替向前滑动双侧上肢,注意保持肩胛骨中间的稳定。

6.站立位撑墙配合身体旋转

在训练四的基础动作上,配合呼吸进行身体旋转,在呼吸的同时保持撑起肩胛骨中间部位,注意身体以左前臂为轴向右旋转,下次呼吸的同时以右前臂为轴向左旋转。

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