舞者如何训练肩胛骨稳定性？提升稳定性的方法

肩胛骨的稳定性对于舞蹈来说非常的重要。有好多肩背的舞蹈动作，都会用到肩胛骨。不仅如此，它还会影响到我们的身体健康，一些驼背，探肩耸肩等的问题都是因为肩胛骨不正确运动方式引起的。那么，舞种如何训练肩胛骨的稳定性呢？

舞者如何训练肩胛骨稳定性？

1.坐姿夹肩胛骨

它是肩胛骨稳定训练中最简单的方法。先要准备一根泡沫轴，靠墙坐着，保证两脚平放在地板上，将发泡轴置于两肩胛骨之间，保持良好的坐姿，将发泡轴夹在两肩胛骨中间，感受在肩胛骨中间的挤压感。

2.跪姿撑墙

面向墙壁，下跪的姿势，保持大臂与双肩平行，用前臂支撑，把肩胛骨中部撑起，保持这个姿势，做5次，用腹部均匀稳定的呼吸。

3.进阶跪姿撑墙

这种训练动作算是训练二的进阶，在训练二的基础上，往后退半步，然后按照训练二进行训练。

4.站立位撑墙配合呼吸

面对墙面站立，双脚间距与肩膀同宽，保持手臂与肩膀平行，用前臂支撑。，撑起肩胛骨中部，保持这个姿势，做5次均匀、稳定的腹式呼吸。

5.站立位撑墙配合上肢向前滑动

面对着墙站立，两脚打开，与肩同宽，保持大臂与双肩平行，用前臂支撑，撑起肩胛骨中间部分，保持这个姿势，配合呼吸，每次吐气时，交替向前滑动双侧上肢，注意保持肩胛骨中间的稳定。

6.站立位撑墙配合身体旋转

在训练四的基础动作上，配合呼吸进行身体旋转，在呼吸的同时保持撑起肩胛骨中间部位，注意身体以左前臂为轴向右旋转，下次呼吸的同时以右前臂为轴向左旋转。

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