舞者如何保护自己的脚？舞者对双脚的保养

脚是舞者最重要的部位，旋转、蹲跳、伸展等动作都需要脚的力量。所以，保护好自己的脚部，对每一个舞者来说，都是很重要的。但对大多数舞蹈爱好者来说，这并非易事，大量的足部练习，长时间站立，经常在一天的舞蹈训练后，脚部会有疼痛。那么，舞者如何保护自己的脚呢？

舞者如何保护自己的脚？

1.盐水泡脚

用温水浸泡脚有助于促进脚的血液循环。当人们扭伤脚时，我们通常用温水浸泡脚来促进血液循环和化解瘀伤。但是你知道在温水中加入适当的盐浸泡脚会更有效吗？盐水有助于杀灭真菌和缓解肌肉痉挛，同时对缓解脚部疼痛也有一定的效果。如果舞蹈结束后双脚僵硬酸胀，可以用盐水泡脚。注意：糖尿病人和干性皮肤的人不能用盐水浸泡脚哦，这会破坏体内电解质的平衡，同时皮肤也会变得干燥。

2.精油缓解

利用课间休息或空闲的时间，用精油喷雾进行局部舒缓也是一种较好的保护脚的方法。茶树油与薄荷的混合精油可暂时缓解脚痛，而熏衣草精油可使脚部方松，起到一定拉伸作用。

3.足底按摩

最方便最有效的方法就是时刻给脚做足底按摩。按摩脚底的方法有很多，一般是平放双脚。左右手交换摩擦左右脚心，从脚心向四周慢慢扩散到脚趾，然后脚趾向脚底回收，循环多次，每次按摩20-50组。

4.冰水泡脚

把少许冰块放进冷水里，一只脚泡在里面，五分钟后换另一只脚。冰泡脚能有效止痛，经冷却处理后组织部分能有较强的修复效果，但时间不宜过长。

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