爵士舞updown怎么练？updown的训练方法

在爵士舞中， updown是上下的意思。它是一种舞蹈的韵律，是舞蹈的基础和根本，但是有很多的初学者不知道updown怎么做，其实这是有训练方法，可以让你去提升的。那么，接下来就给大家讲讲爵士舞的updown吧！

爵士舞updown

1、最常见的就是挺缩练习(比如挺胸缩胸)。

2、加提手和肩膀摇摆感觉的挺缩练习。

3、加上位移动作左右移动（结合以上两种）。

4、缩胸和抬腿是同时的。

updown练习方法

1、刚开始练习时，最好选择速度适中的音乐。

2、先将双腿分开，与肩同宽，用音乐节拍下蹲小马步。up胸挺，保持下腹不要动，胸部尽量向前，向上。胸部听出去时要尽量突出，加上吸气呼吸，练习效果更佳。

3、down缩胸，胸腔内收。再恢复，重复这个动作，以腰部为界，保持下半身不动。在练习的时候可以将两只手的十个手指紧紧地扣在一起，尽量向前伸！

4、原地UP DOWN练好后，就可以加上步伐一起了！抬高左腿缩胸，抬高右腿缩胸(注意抬高和缩胸是同步的)随着音乐找感觉！慢慢的就能把动作做熟悉了。

训练注意要点：

1、当做 UPDOWEN时，胸部以外的部分尽量不要移动，身体也比较放松。

2、前挺和内缩的动作幅度要尽可能大。

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