瑜伽腿部力量体式有哪些？瑜伽腿部力量训练方

在很多人眼里，瑜伽就只是柔软练习，其实不然，即使是瑜伽，也有很多的力量训练，那瑜伽的力量体式有哪些呢？瑜伽的力量应该怎么练呢？ 
今天就给大家带来几个加强核心力量以及双腿力量的瑜伽体式。 
1加强腿部力量的练习 
01| 幻椅式 
山式站立双脚分开与髋同宽
也可以双脚并拢，双手向上举过头顶
吸气延展脊柱，呼气屈髋屈膝
感觉像坐在一把椅子上
保持5-8个呼吸 
02| 鹰式  
山式站立，右手在下
双手臂相互缠绕，大臂与地面平行
将右脚向上抬起，微屈左膝
右大腿绕过左大腿缠绕在小腿上
吸气延展脊柱，呼气慢慢的屈膝向下
保持5-8个呼吸，换另一侧  03| 战士2式 
山式站立，双脚打开约大于一腿长
转右脚向外90度，左脚微内扣
右脚脚后跟与左脚足弓一条直线
吸气延展脊柱，双手侧平举
呼气屈右膝向下，大小腿90度
保持5-8个呼吸，换另一侧 
04| 侧角式 
在战士2式的基础上，身体向右侧弯
将右手放在右脚的外侧
左手大臂贴耳，转头眼睛看上方
保持5-8个呼吸，换另一侧 
05| 战士1式 
山式站立，双脚打开约大于一腿长
转右脚向外90度，左脚微内扣
髋部转向正右方，吸气延展脊柱
双手臂向上举过头顶，呼气躯干微微后弯
保持5-8个呼吸，换领一次额  06| 战士3式 
在战士1式的基础上，吸气延展脊柱
呼气躯干向前向下，左脚向前一小步
慢慢的抬起左腿向上同时伸直右膝
保持手臂、躯干、左腿一条直线
下方腿用力收紧，身体稳定
保持5-8个呼吸，换另一侧 
2加强核心力量 
07| 仰卧抬腿30度 
仰卧在地面上，双手放在身体的两侧
掌心朝上，双腿并拢，抬双腿向上30度
保持20-30秒，注意腰部压实垫面，脖子放松
重复练习3-5组 
08| 骑自行车式 
仰卧在垫面上，抬双腿向上60度左右
屈左膝，伸直右腿，双腿像在空中蹬自行车一样
重复练习3-5组，换另一侧  09| 仰卧上升腿 
仰卧在地面上，抬双腿向上30度
保持10-30秒，然后再60度
保持10-30秒，然后再90度
再次还原到30度，保持后还原
重复练习3-5组 
10| 船式 
坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部
双手抱住双大腿的后侧，慢慢的抬双腿向上
身体顺势向后，注意脊柱延展，不要拱腰拱背
保持10-30秒，重复练习3-5组
如果身体条件还不错，可以伸直双腿双手