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芭蕾舞热身动作有哪些?热身动作组合
发布时间:2021-05-22

芭蕾舞是一种极其优雅的舞蹈。芭蕾舞的舞蹈动作犹如一幅诗篇画卷,给观众带来绝美的视觉享受。而正式跳舞前的热身运动是舞者更重要的一部分。它能让接下来的舞蹈动作做的更加完美,也能减少受伤的几率。那芭蕾舞有哪些热身动作呢?

芭蕾舞的热身动作:

一、拉韧带

1、首先是踝部,坐下来,把左脚放在右膝盖上,双手握着左脚踝,活动两个八拍。接着,保持这个姿势,一只手按住膝盖,两个八拍。左腿保持这个姿势,然后压住右腿,尽量把肚皮贴在腿上。4个8拍,换脚,重复一次。

2、腿部平伸,身体向下压,要求同上。

二、竖叉

能下多深就下多深,最好是贴地,后脚要贴地,上身要直立。

三、横叉

脚跟接触地面,双脚勾起,其它要求跟竖叉一样。

四、压胯

两腿跪着,膝盖接触地面,努力分开,注意不要趴在地上,双手支撑,腰部和腰部向后压,最好贴在地。

五、脚背

跪坐在地上,脚背贴地,躺在地上,后背着地。注意别把膝盖顶起来。

六、坐式拉伸韧带

前胸向膝盖靠近,膝盖不能弯曲,感受到腿部韧带和背部被拉伸的感觉后,保持几秒,然后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复到最初的动作。

七、8卧式拉伸韧带

左膝关节不弯曲,慢慢伸直,臀部和大腿肌肉收紧,身体和脚垂直后,停止伸展,深呼吸两次,慢慢恢复原来的动作。

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