芭蕾舞热身动作有哪些？热身动作组合

芭蕾舞是一种极其优雅的舞蹈。芭蕾舞的舞蹈动作犹如一幅诗篇画卷，给观众带来绝美的视觉享受。而正式跳舞前的热身运动是舞者更重要的一部分。它能让接下来的舞蹈动作做的更加完美，也能减少受伤的几率。那芭蕾舞有哪些热身动作呢？

芭蕾舞的热身动作：

一、拉韧带

1、首先是踝部，坐下来，把左脚放在右膝盖上，双手握着左脚踝，活动两个八拍。接着，保持这个姿势，一只手按住膝盖，两个八拍。左腿保持这个姿势，然后压住右腿，尽量把肚皮贴在腿上。4个8拍，换脚，重复一次。

2、腿部平伸，身体向下压，要求同上。

二、竖叉

能下多深就下多深，最好是贴地，后脚要贴地，上身要直立。

三、横叉

脚跟接触地面，双脚勾起，其它要求跟竖叉一样。

四、压胯

两腿跪着，膝盖接触地面，努力分开，注意不要趴在地上，双手支撑，腰部和腰部向后压，最好贴在地。

五、脚背

跪坐在地上，脚背贴地，躺在地上，后背着地。注意别把膝盖顶起来。

六、坐式拉伸韧带

前胸向膝盖靠近，膝盖不能弯曲，感受到腿部韧带和背部被拉伸的感觉后，保持几秒，然后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复到最初的动作。

七、8卧式拉伸韧带

左膝关节不弯曲，慢慢伸直，臀部和大腿肌肉收紧，身体和脚垂直后，停止伸展，深呼吸两次，慢慢恢复原来的动作。

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