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舞蹈开肩有哪些正确的方法?舞蹈开肩的好处
发布时间:2021-05-22

通常在跳舞之前的热身活动中会有开肩这个动作,开肩其实就是一种拉伸肩膀部位韧带的动作,这个动作对人的身体有着很多的益处,但是需要正确的方法,不然容易造成韧带拉伤。那么舞蹈开肩有哪些正确的方法呢?

舞蹈开肩的正确方法:

1.上方手臂向上抬到45度的方向,同时转动身体向后,保持好45度的角度,当身体转正时,先将上方手放在后面,做一次拉伸,让手慢慢回到原来的位置,反复拉伸,这样可以拉伸到胸肌。

2.手抱着头,协助者要身体紧靠开肩的人,给予稳定(此时不能直接向后折断,这样会造成肌肉紧张,很容易拉伤),所以要在不同的位置慢慢向后拉,感觉有阻力时停止,让人承受30%的内力(30%是用全身力量再减半),帮助开肩的人对抗阻力,保持这个位置10秒,然后继续到下一个有阻力的位置,到不能再前进的位置,就到极限了,最后一点要保持15秒。

3.开肩者双手向上(这样拉力会更大),开肩者向下压时吐气,保持5秒钟,然后吐气放松,可以继续往下,开肩者手给予杆30%的力量,保持5-10秒,松弛,然后继续下降,继续加力,反复。

舞蹈开肩的好处:

1.通过开肩帮助人们拉开肌肉,使人们在做运动时更好地打开身体肌肉,减少拉伤的发生。

2.它可以使你的肩膀和脖子更加灵活,使你的姿势更加美丽,改善不良体态。

3.促进背部血液循环,有效放松紧张的神经,有缓解肩部疲劳的效果。

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