舞蹈开肩有哪些正确的方法？舞蹈开肩的好处

通常在跳舞之前的热身活动中会有开肩这个动作，开肩其实就是一种拉伸肩膀部位韧带的动作，这个动作对人的身体有着很多的益处，但是需要正确的方法，不然容易造成韧带拉伤。那么舞蹈开肩有哪些正确的方法呢？

舞蹈开肩的正确方法：

1.上方手臂向上抬到45度的方向，同时转动身体向后，保持好45度的角度，当身体转正时，先将上方手放在后面，做一次拉伸，让手慢慢回到原来的位置，反复拉伸，这样可以拉伸到胸肌。

2.手抱着头，协助者要身体紧靠开肩的人，给予稳定(此时不能直接向后折断，这样会造成肌肉紧张，很容易拉伤)，所以要在不同的位置慢慢向后拉，感觉有阻力时停止，让人承受30%的内力(30%是用全身力量再减半)，帮助开肩的人对抗阻力，保持这个位置10秒，然后继续到下一个有阻力的位置，到不能再前进的位置，就到极限了，最后一点要保持15秒。

3.开肩者双手向上(这样拉力会更大)，开肩者向下压时吐气，保持5秒钟，然后吐气放松，可以继续往下，开肩者手给予杆30%的力量，保持5-10秒，松弛，然后继续下降，继续加力，反复。

舞蹈开肩的好处：

1.通过开肩帮助人们拉开肌肉，使人们在做运动时更好地打开身体肌肉，减少拉伤的发生。

2.它可以使你的肩膀和脖子更加灵活，使你的姿势更加美丽，改善不良体态。

3.促进背部血液循环，有效放松紧张的神经，有缓解肩部疲劳的效果。

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