如何练出漂亮的脚背？脚背训练详解

一双美丽的脚背，可以让你的舞蹈动作更加地好看。有的人天生脚背就比较漂亮，而有些人的脚背就不怎么好看了，但可以通过一些训练来式脚背变得漂亮。那么，下面就来讲一下，如何练出漂亮的脚背吧？

如何练出漂亮的脚背？

脚背分大脚背和小脚背。所以要想脚背压得漂亮，大脚背和小脚背都要训练到。

方法1：压小脚背。

①面向把杆，两只手扶着把杆，小八字站好。

②两脚往前顶脚背，立起来。

③脚跟并拢，脚尖稍张开，膝关节伸直，大腿收紧，上身挺直。

方法2：压大脚背。

①在小脚背基础上，垂直下蹲。

②屁股坐脚跟上，大脚背往前顶。

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注意事项

1、开始训练之前，一定要充分热身，活动开脚踝，避免训练过程中出现抽筋扭伤的问题。

2、主要发力点是手臂和脚。手臂必须用力，起到身体的支点作用，避免脚部受伤。

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