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舞蹈膝关节怎么训练?膝关节锻炼的正确方法

发布时间:2022-06-02

平时训练中,如果忽视对于膝关节的训练,膝盖就容易受到损伤,而一旦受伤就要很长一段时间才能痊愈,甚至可能因此终身带伤。因此,我们应该注意增强膝关节的力量。那么,舞蹈膝关节怎么训练呢?

舞蹈膝关节怎么训练?

1、膝关节前屈。

练习方法:坐在座椅前面,伸直双腿,将一本书放在脚踝上,使书本不掉,并维持10秒,接着膝盖慢慢弯曲,直至脚跟接触地面,再慢慢向上提起,膝盖继续向前伸直,保持10秒。以这种方式进行6到10次为一组,做3-4组。

练习要领:在练习中,大腿肌肉一直处于紧绷状态。椅子高度不能大于60公分,以免膝关节弯曲角度不够。

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2、单腿半蹲。

练习方法:单腿站立,先屈膝,再伸直,但不用完全伸直。8-10次一组,做3组。

练习要领:整个过程,要一直绷紧大腿肌肉。弯曲的时候,膝盖不要内扣,否则会使你的腰疼。膝盖不要超过脚尖。

3、弓箭步下蹲。

练习方法:双脚分开,距离略大于正常步长。上半身笔直,腹部收缩,腰部绷紧,膝盖弯曲90度,最后缓缓站起。双脚交替进行40个动作,每天3-4次。

练习要领:上身保持垂直向上,不可向后或向后倾斜。步幅适中,太大或太小都会影响练习效果。

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