学舞蹈肩硬怎么办？舞蹈肩不好怎么练

学舞时，肩部的基础训练尤其重要，如古典舞、爵士舞等多种舞种，对肩部的动作有很高的要求。肩膀动作练习好，肢体会更伸展，跳舞更有姿态感!那么，学舞蹈肩硬怎么办呢？

学舞蹈肩硬怎么办？

可以用以下的方法来解决肩硬问题：

1、练习压肩运动。

张开双臂，双手搭在杆上，双腿张开与肩宽，双眼直视前方，一边压肩膀，一边进行呼气吸气的交替运动。这样既能锻炼腰部，又能锻炼肩部。

2、跟着舞蹈老师摆动肩膀。

随着音乐节奏，双肩左右摇摆，当右肩向前倾时，左肩向后摆动，同时叉腰，不要随着腰肩摆动。如果你坚持每天这样做，会发现你的肩膀没有那么硬。

3、练习站立运动。

旋转能锻炼你的肩部肌肉。抬起两条手臂，伸直平方与肩持平，向左转，再把头转向右边，前后摆动两臂，可以锻炼肩膀的肌肉。

4、两个胳膊左右展开。

然后打开平放，背部贴着墙，双臂伸展到腰两侧，双腿分开，保持双腿向前撑开的姿势。通过挺胸向前站，保持3分钟，坚持每天锻炼，肩膀就不会僵硬。

5、练习蛇形手臂运动。

先将右臂抬起，再将自己的大臂提起，再将小臂向后侧转动，再将左臂向前抬起，再把左臂慢慢提起，再将小臂向后动。如此交替运动两臂，可以锻炼肩膀，减轻肩膀的僵硬。

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