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学舞蹈肩硬怎么办?舞蹈肩不好怎么练

发布时间:2022-06-07

学舞时,肩部的基础训练尤其重要,如古典舞、爵士舞等多种舞种,对肩部的动作有很高的要求。肩膀动作练习好,肢体会更伸展,跳舞更有姿态感!那么,学舞蹈肩硬怎么办呢?

学舞蹈肩硬怎么办?

可以用以下的方法来解决肩硬问题:

1、练习压肩运动。

张开双臂,双手搭在杆上,双腿张开与肩宽,双眼直视前方,一边压肩膀,一边进行呼气吸气的交替运动。这样既能锻炼腰部,又能锻炼肩部。

2、跟着舞蹈老师摆动肩膀。

随着音乐节奏,双肩左右摇摆,当右肩向前倾时,左肩向后摆动,同时叉腰,不要随着腰肩摆动。如果你坚持每天这样做,会发现你的肩膀没有那么硬。

舞蹈培训

3、练习站立运动。

旋转能锻炼你的肩部肌肉。抬起两条手臂,伸直平方与肩持平,向左转,再把头转向右边,前后摆动两臂,可以锻炼肩膀的肌肉。

4、两个胳膊左右展开。

然后打开平放,背部贴着墙,双臂伸展到腰两侧,双腿分开,保持双腿向前撑开的姿势。通过挺胸向前站,保持3分钟,坚持每天锻炼,肩膀就不会僵硬。

5、练习蛇形手臂运动。

先将右臂抬起,再将自己的大臂提起,再将小臂向后侧转动,再将左臂向前抬起,再把左臂慢慢提起,再将小臂向后动。如此交替运动两臂,可以锻炼肩膀,减轻肩膀的僵硬。

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