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练舞全身酸痛怎么缓解?练舞蹈酸痛有什么办法

发布时间:2022-05-18

太久没练舞了,然后连续去上了几天的课,结果跳舞后全身酸痛,就连上下楼梯就很困难。这就要休息好几天才能恢复,很影响自己学舞的进度。那么,练舞全身酸痛怎么缓解呢?

练舞全身酸痛怎么缓解?

可以下面一些方法来缓解:
静态拉伸

1、站立拉伸。

动作要领:两脚和肩同宽,上身往前弯曲,双手触摸地面。注意眼睛看前方,腰部不要塌,不要耸肩。

2、坐地拉伸。

动作要领:后腿90°弯贴地,然后腹部挨着大腿根,双手向前。尽量不要耸背。

3、跪地拉伸。

动作要领:后腿90°直立弯曲,用肚子贴大腿根,两手交叉向前,注意呼吸节奏。

4、搬腿拉伸。

动作要领:坐地,一手握住膝盖,另一只手抓脚踝,往上提,注意背部直立。

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按摩

按摩能促进血液循环,一般来说,主要部位是颈部、背部和四肢。按摩的主要方法包括抖动、拍打、揉捏、推拿等。从轻按开始,然后拍打、揉捏、按压,再配合抖动。

筋膜枪或泡沫轴

如果可能的话,可以选择使用筋膜枪或泡沫轴等辅助工具,这样不仅可以修复筋膜,又能促进血液循环,更好地放松,但要用正确方法去使用它。

热敷

用热毛巾敷酸痛部位,再配合轻微伸展运动或按摩,可以加速新陈代谢,加速疼痛的消除,促进恢复。

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