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胸倒立怎么做才能立起来?胸倒立教学步骤分解

发布时间:2022-02-25

胸倒立是中国舞一个基本功动作,但很多人在做这个动作的时候,会有力不从心的感受,根本上不去,非常地打击学舞的信心。这个动作需要腰背,腹部和臀部的柔韧性和力量,在开始练习之前,一定练好这些部位的能力,然后再开始训练这个动作。这里,小编就主要讲一下,胸倒立怎么做才能立起来吧?

胸倒立怎么做才能立起来?

1、找一个平坦的地方铺上垫子,整个身体呈跪姿,双手和头同时触地,头压在垫子上,两只手和头部成三角姿势,这时,重心在臀部。

2、然后利用脚的弹力,一个脚用力或者两个脚用力,将腰部及以下部位向上抬起到与上身成90度,然后稳定吸气。

3、在稳定之后,双腿并拢并绷脚背,逐渐向上移动,到达平衡位置,然后保持住。这时腰部和臀部肌肉收紧,手臂夹紧身体,重心前移。练习时间有练习者自己决定。

注意:立不住的原因是缺乏做这个动作所需部位的肌肉力量和控制能力。所以在开始练习时,要有专业人员在旁辅助,等你足够熟练,所需能力都达到之后,可以自己进行适当的练习。

胸倒立的动作要领

1、初学者不要轻易练习,非要练习的话,一定要有专业人士在旁指导和保护。

2.多练习往前摆动和往后回腰的力量。大臂和小臂都必须伸直,不能屈臂,肩膀突出和腰末突出的现象
3.当你控制不住,要向前倒时,可以用力抓住地面。练习时不要憋气,练习完记得回腰。

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所有华丽技巧动作的基础都是基本功,所以,学舞一定要打好基础,不能没有学会走,就先跑起来,不然就是白费力气,严重甚至会危险到身体健康。平时训练一定要注意基本功的训练,注意动作训练的规范性,抓细节,不可轻视。

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