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舞蹈基本功蛮子怎么练?舞蹈蛮子技巧教学

发布时间:2022-02-19

蛮子又称侧空翻,在舞蹈中属于是一种高难度的技巧动作。学习它,不仅需要你有足够的舞蹈功底,而且要懂得用正确的方法去练习。那么,舞蹈基本功蛮子怎么练呢?

舞蹈基本功蛮子怎么练?

做好“蛮子”前的准备

练习“蛮子”之前首先要练习下腰、倒立、侧手翻。其中,需要多次练习侧手翻,找到空中停顿的感觉,这样才能找到侧空翻的感觉。因此,侧手翻的动作必须是要标准的,熟悉后才能开始练习空翻。

练习侧手翻

在翻的过程中,双手接触地面时要在一条线上,两个肩膀夹在耳朵上,腰要挺直,不能呈现出软绵绵的样子,腿伸直,然后快速摆腿。

侧空翻正确顺序

下腰、倒立和侧手翻为侧空翻时腰部的控制、速度和直立奠定了良好的基础。在空中所有身体变化都将在侧空翻前蹬地面的那一刻决定一切。因此,空翻时的正确顺序为:单脚点地,两手向上伸直,手掌心相对,前脚落地,弯腿,重心移到前脚,同时用力蹬地面,双手张开两侧,后腿快速向上踢,需要同时完成。

侧空翻正确做法

正步站位,五位或三位手,左腿向前,绷脚,左脚向前大步落地,双腿弯曲下蹲,上半身向前倾,抬头挺胸,立腰提气,然后左腿快速蹬地,摆右腿。当身体腾空时,双臂向身体侧打开,双腿侧分,直膝绷脚。空中转动后,右脚主动落地,左腿紧随控制下落,然后双臂侧平举将上半身抬起,最后站稳,完成侧空翻。

注意:练习时,要让有经验的人在旁边保护,翻身的瞬间帮你保护腰部。多练习几次。

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