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中国舞勾绷脚训练的方法有哪些?勾绷脚练习详解

发布时间:2022-01-17

勾绷脚是舞蹈中最基本的动作,也是学习舞蹈不可缺少的训练。它可以锻炼脚踝的灵活性,拉长腿部肌肉,延伸韧带,也是所有动作、技能和跳的基础。那么,中国舞勾绷脚训练的方法有哪些呢?

中国舞勾绷脚训练的方法有哪些?

先讲一下勾脚和绷脚:

勾脚:

体态保持立直状态;膝盖伸直并拢,膝盖窝处去找地板;双脚脚后跟并拢向远处蹬,后脚跟离开地面;勾脚运动轨迹按照脚尖-脚背-脚后跟的顺序完成,忌松膝盖。

绷脚:

和勾脚的腿部动作一样,膝盖伸直并拢,膝盖窝尽量找地板,脚后跟-脚背-脚尖依次往远绷,脚尖向远处延伸。

然后可以用双勾脚、双绷脚、单踹脚、单吸腿、双吸腿的动作来训练勾绷脚。

1、双勾脚:两脚脚尖尽可能地勾起,双脚与腿部成勾曲状。

2、双绷脚:脚腕伸展,脚背上拱,脚尖下压,与腿形成流线型。

3、单踹腿:吸腿的基础上脚后跟向远踹,膝盖着地脚后跟离地。

4、单吸腿:伸坐的基础上平脚上吸腿贴住另一只腿的内侧吸至小腿。

5、双吸腿:伸坐的基础上双腿夹紧膝盖弯曲上吸腿。

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