中国舞勾绷脚训练的方法有哪些？勾绷脚练习详解

勾绷脚是舞蹈中最基本的动作，也是学习舞蹈不可缺少的训练。它可以锻炼脚踝的灵活性，拉长腿部肌肉，延伸韧带，也是所有动作、技能和跳的基础。那么，中国舞勾绷脚训练的方法有哪些呢？

中国舞勾绷脚训练的方法有哪些？

先讲一下勾脚和绷脚：

勾脚：

体态保持立直状态；膝盖伸直并拢，膝盖窝处去找地板；双脚脚后跟并拢向远处蹬，后脚跟离开地面；勾脚运动轨迹按照脚尖-脚背-脚后跟的顺序完成，忌松膝盖。

绷脚：

和勾脚的腿部动作一样，膝盖伸直并拢，膝盖窝尽量找地板，脚后跟-脚背-脚尖依次往远绷，脚尖向远处延伸。

然后可以用双勾脚、双绷脚、单踹脚、单吸腿、双吸腿的动作来训练勾绷脚。

1、双勾脚：两脚脚尖尽可能地勾起，双脚与腿部成勾曲状。

2、双绷脚：脚腕伸展，脚背上拱，脚尖下压，与腿形成流线型。

3、单踹腿：吸腿的基础上脚后跟向远踹，膝盖着地脚后跟离地。

4、单吸腿：伸坐的基础上平脚上吸腿贴住另一只腿的内侧吸至小腿。

5、双吸腿：伸坐的基础上双腿夹紧膝盖弯曲上吸腿。

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