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舞蹈基本功回功了怎么办?回功的原因

发布时间:2022-01-08

你是否会有这样的问题,练好的软开度很快就消失了。这叫回功,是每个舞者最头疼的事情,因为这意味着你必须再次经历撕心裂肺的痛苦,又回到原点,就像什么都没发生一样。那么,舞蹈基本功回功了怎么办呢?
舞蹈基本功回功了怎么办?

没有好办法,就是勤加练习,坚持每天练习。可以按以下计划练习:

压腿(前旁后)每条腿5分钟。

踢腿(前旁后)每条腿50~200下,可分组做。

耗腿每条腿10分钟,再踢腿每条腿50下。

如果软度比较差,建议每条腿每天练15分钟以上,踢腿200下以上。

热身之后,先甩腰30次,然后下腰15次。

下腰时注意:先下手,然后下头,下头的时要挑起胸腰,然后是大腰,双腿伸直,跨部向前顶,要让身体保持平衡,不要跌倒。

起腰时:手撑上劲,手一推,胯部向前顶,再挑胸腰,就起来了。

腰部力量练习:两脚自然分开,与肩宽,下腰,摸地就起来,反复练习。

每天15分钟横叉。

注意:

训练前做热身,腰和膝盖比较脆弱,要保护好,尤其是冬天。

回功的原因

一、在练习基本功的过程中,没有把动作练到极致。

二、没有勤练。

如果你觉得每次练习都有一点进步,不能感到骄傲,必须再次练习产生记忆,这样才能扎实、有效、可见。人的身体每天都在发生不同的变化。只有你不懈的练习才能加固基本功。

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