舞蹈基本功回功了怎么办？回功的原因

你是否会有这样的问题，练好的软开度很快就消失了。这叫回功，是每个舞者最头疼的事情，因为这意味着你必须再次经历撕心裂肺的痛苦，又回到原点，就像什么都没发生一样。那么，舞蹈基本功回功了怎么办呢？
舞蹈基本功回功了怎么办？

没有好办法，就是勤加练习，坚持每天练习。可以按以下计划练习：

腿

压腿（前旁后）每条腿5分钟。

踢腿（前旁后）每条腿50～200下，可分组做。

耗腿每条腿10分钟，再踢腿每条腿50下。

如果软度比较差，建议每条腿每天练15分钟以上，踢腿200下以上。

腰

热身之后，先甩腰30次，然后下腰15次。

下腰时注意：先下手，然后下头，下头的时要挑起胸腰，然后是大腰，双腿伸直，跨部向前顶，要让身体保持平衡，不要跌倒。

起腰时：手撑上劲，手一推，胯部向前顶，再挑胸腰，就起来了。

腰部力量练习：两脚自然分开，与肩宽，下腰，摸地就起来，反复练习。

胯

每天15分钟横叉。

注意：

训练前做热身，腰和膝盖比较脆弱，要保护好，尤其是冬天。

回功的原因

一、在练习基本功的过程中，没有把动作练到极致。

二、没有勤练。

如果你觉得每次练习都有一点进步，不能感到骄傲，必须再次练习产生记忆，这样才能扎实、有效、可见。人的身体每天都在发生不同的变化。只有你不懈的练习才能加固基本功。

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