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在家怎么练腰的柔韧性?腰部软度训练应注意什么

发布时间:2021-12-28

想要把舞跳好,就得花费时间去练习,不仅要在课堂上认真,而且自己在家的时候也要练习。腰部的软度作为舞蹈中很重要的一个部分,需要你用时间去打磨。那么,在家怎么练腰的柔韧性呢?

在家怎么练腰的柔韧性?

空腰

正确做法

1、躺在圆形器具上,保持一段时间。

2、然后反复做几次。

3、起来时要抱头蹲下,回腰,让腰收放得当。

站下腰

正确做法

1、站好,双臂自然垂直于两侧。

2、双臂抬起,胸腰上挑,力量重心放在腿上,手向内找腿。

3、一般保持10-20秒左右。

4、整个动作要注意腿一直伸直,不要弯曲。

甩腰

正确做法

1、在站下腰的基础上,放松腰部,绷直腿,用手寻找小腿,然后迅速站起来,把腰甩起来。

2、一般以20个为一组,每天5组。

3、动作时注意重心在双腿,快准狠。

涮腰

正确做法

1、正常站好,双臂平肩打开。

2、双臂向身体侧旁位引领,上身跟随。

3、以腰为轴心划圆,前后旁,然后环动一周。

4、通常从左侧开始做10次,右边开始10次,总共20次。

5、在过程中,动作幅度越大越好,上身前俯、后仰、旁侧尽量达到90度角。

腰部软度训练应注意什么?

腰部不要受凉

注意腰部的保暖是很重要的。不要贪图美丽,省事,少穿衣服是基本的。另外,夏天不要长时间呆在空调下面,容易伤害感冒。

常吃高钙食物

在日常饮食中,也需要经常吃一些高钙食物,补充足够的营养,让你有更好的训练状态。

做好充分的热身运动

做好热身训练,能有效减少对腰部的伤害。

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