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舞蹈生怎么减肥减得快?快速掉秤的方法

发布时间:2021-11-26

舞蹈生最头疼的问题就是体重,良好的体重、身材可以让你在艺考这一关更加轻松。但是很多舞蹈生在减肥的时候都会遇到效率过慢的问题,今天就跟大家分享一些比较快的方法。

舞蹈生怎么减肥减得快?

减肥的原理是制造热量缺口,比如人一天会消耗1500的热量,那么自己每天吃1300的热量,然后在通过运动增加200的热量消耗,那么你一天就会有400的热量缺口,只要一直维持这种缺口,那么肯定就会瘦。

所以减肥主要分为两个部分:

1、运动

绝大部分舞蹈生每天的运动量已经很大了,因此在运动这一项来说可以提升的空间不大。

2、饮食

这是最关键的部分,如果能管好嘴巴,那么一定可以快速减肥的。

在饮食方面想尽量选择高蛋白、少脂肪、少糖分的食物作为搭配。

比如每天的饮食可以这样搭配:

早餐:选择蛋白质+粗粮+无糖饮品,例如鸡蛋、全麦面包、牛奶。

午餐:可以选择少量米饭+牛肉+蔬菜的组合

下午:可以吃一点小番茄、奇异果等少糖水果

晚上:吃一点点粗粮、蔬菜,尽量保持饥饿感入睡

可以选择少吃多餐的方式,在有利于身体健康的前提下通过提高新陈代谢达到减肥的效果。

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