跳舞膝盖疼是什么原因？怎么防护

有一些人在跳舞的时候会有膝盖疼的问题，这时请不要忽视它，不要觉的忍一下就过去了。因为不管你跳不跳舞，膝盖对我们来说都非常重要。那么，跳舞膝盖疼是什么原因呢？

跳舞膝盖疼是什么原因？

有三种常见的原因：

1、缺乏锻炼，腿部肌肉力量较弱，难以起到保护关节的作用。在学习舞蹈时，往往投入太多，渴望成功，但没有足够的基础。盲目的增加运动量和技术难度，使关节超负荷，造成一些劳损。

2、 在学习中，不认真听专业教师的指导。在听老师讲解动作时，不仅要注意动作本身，还要听发力和肌肉的解读。

 3、出现倒脚现象。许多学生认为外开只是一个软度的问题，忽视了肌肉在舞蹈中的关键作用。过度外开导致身体的重心会倒在大拇指上，小拇指离开地面。这不仅增加了拇指的巨大压力，容易形成拇指外翻，而且对脚踝、膝盖有扭曲的力，长期下去，膝盖就会产生疼痛。

跳舞膝盖疼怎么防护？

1、科学的训练，量力而行。科学系统的设计自己的学习计划，从基础开始，首先增强肌肉力量。在做技术动作时，总是提醒自己动作要点，避免不必要的伤害。

2、不要强制做远超自己能力的动作。动作做的标准比幅度更重要，一点一点地解决问题，不要想着一蹴而就。

3、重视热身活动。训练时，要进行充分的热身活动，轻轻伸展膝关节至少1分钟，注意改变多个热身动作，多按摩膝关节，使膝关节不长时间固定在同一位置。这有助于促进膝关节的血液循环，减少受伤的风险。

点击下方的【查询学费】就可以了解舞蹈培训的费用！