地面下横叉怎么练？地面横叉的教学步骤

横叉这个动作对于普通人来说，有着一定的难度。当人们做横叉时，大多数人会感到非常疼痛，因为他们的胯部没有完全打开。因此，没有毅力的人会慢慢放弃。那么，地面下横叉怎么练呢？

地面下横叉怎么练？

标准的横叉是腿的小后侧着地，压地，脚跟着地，脚尖向左右伸展或勾紧胯部，完全打开，形成一字形。横叉主要用于练习大腿内后侧和胯部关节的柔韧性。具体方法：两腿一字左右张开，双手辅助支撑，两腿后侧小后倾。压地，脚跟着地，脚趾向左右伸展，或紧胯部，形成一个字形。可以在上半身前弯曲，拉长腿后肌肉，完全打开胯部；也叫上半身向左右倾斜，允许拉长大腿内后肌，增加胯部的活动范围。

地面下横叉的方法

第一步，要先解决我们的青蛙跨。大腿和小腿形成90度后，把力量放在胯部，把胯部压到没问题，然后解决第二步。

第一步，第二步熟悉之后就可以做第三步。

第三步，打胯。用你的脚穿过最远的距离，击中地面，伸直膝快起快落。，然后可以用双手压在腿上，向下摆动胯部。

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