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压小胯是训练哪里?压小胯的正确步骤

发布时间:2021-12-25

胯部的是训练柔韧度最重要的一环,只有解决了胯部的灵活性,才可以更好的运用和发展腿部的舞蹈动作。胯部的训练分为小胯和大胯。那么下面就给大家讲一下,压小胯是训练哪里吧?

压小胯是训练哪里?

小胯练的就是骨节之间的松弛度。小胯开了,自然胯就开了。

压小胯的正确步骤

1、首先,保持身体挺直,双脚并拢,双手放在膝盖上,用力向下压。注意:压的过程中不要越压,脚离身体越近,脚要远放,呈大菱形。

2、身体拉长向前趴下,双手向前延伸,额头贴在双脚上。注:身体要拉长,后背不要拱起来,并且脚不可回收。

在家辅助练习的方法:辅助人员的膝盖顶在被压人的背上。在脚不回收的基础上,双手向下压膝盖,贴在地板上。每天3-5分钟。一定要注意,压小胯的用力过程是由轻到重,不能一次用力下去,那就很有可能造成严重的损伤。

总结

有些人在学舞时会出现腿部无法到达正旁、旁腿搬不起来等问题,而这大部分都是因为胯部的柔韧性不够,所以我们学舞的平时,一定要好好的锻炼胯部的软开度。

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