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中国舞前腿训练方法有哪些?前腿怎么练习

发布时间:2022-04-20

舞蹈动作或轻盈、或刚劲、或柔美、或大气,都离不开你的双腿。而前腿训练能很好地锻炼腿部的柔韧性,需要每个学习中国舞的人都要重视的。那么,中国舞前腿训练方法有哪些呢?

中国舞前腿训练方法有哪些?

一、站立压前屈

动作要求:

1、正步位站立,前平位准备

2、下压时,手指尖带动,直臂向前延伸

3、后背拉长向前延伸

4、保持直膝状态

5、根据学生能力,调整下压位置

二、坐压前屈

动作要求:

1、勾脚伸坐贴墙,旁点地准备

2、压腿时,双手交叉到推手位置

3、上身直背下压,胸口上跳

4、双臂向斜上位推出

5、腿部保持膝盖下压,勾脚状态

三、前屈拉脚跟、吸蹬腿

动作要求:

1、双手抓握脚掌位置(上鞋垫)

2、拉起脚跟,双脚并拢,直膝

3、后背保持拔背直立,脖子拉长抬头向上

4、吸蹬腿时,保持勾脚状态

5、蹬腿后,脚跟离地,膝盖窝贴地板

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四、前压腿+拉脚跟

动作要求:

1、单腿后吸腿,前腿勾脚伸坐

2、压腿时,胸口上跳,腹部下压

3、推手压,注意,手要超过脚的位置,体态保持

4、拉脚跟与练习3同步

五、把上压前腿

动作要求:

1、主力腿(下)脚尖冲正前方

2、动力腿(上)绷脚直膝放于把杆

3、保持上身直立,胯正,直膝体态

4、上位手准备,下压时,直背拉长向前延伸

六、地面踢前腿

1、勾脚踢前腿(慢起慢落+快起慢落+快起快落)

2、绷脚踢前腿(慢起慢落+快起慢落+快起快落)

动作要求

1、勾/绷脚 仰卧准备

2、起腿时,直膝勾脚/绷脚

3、落地时,膝盖窝主动找地板

4、快起慢落时,注意2次发力踢腿

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