中国舞前腿训练方法有哪些？前腿怎么练习

舞蹈动作或轻盈、或刚劲、或柔美、或大气，都离不开你的双腿。而前腿训练能很好地锻炼腿部的柔韧性，需要每个学习中国舞的人都要重视的。那么，中国舞前腿训练方法有哪些呢？

中国舞前腿训练方法有哪些？

一、站立压前屈

动作要求：

1、正步位站立，前平位准备

2、下压时，手指尖带动，直臂向前延伸

3、后背拉长向前延伸

4、保持直膝状态

5、根据学生能力，调整下压位置

二、坐压前屈

动作要求：

1、勾脚伸坐贴墙，旁点地准备

2、压腿时，双手交叉到推手位置

3、上身直背下压，胸口上跳

4、双臂向斜上位推出

5、腿部保持膝盖下压，勾脚状态

三、前屈拉脚跟、吸蹬腿

动作要求：

1、双手抓握脚掌位置（上鞋垫）

2、拉起脚跟，双脚并拢，直膝

3、后背保持拔背直立，脖子拉长抬头向上

4、吸蹬腿时，保持勾脚状态

5、蹬腿后，脚跟离地，膝盖窝贴地板

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四、前压腿+拉脚跟

动作要求：

1、单腿后吸腿，前腿勾脚伸坐

2、压腿时，胸口上跳，腹部下压

3、推手压，注意，手要超过脚的位置，体态保持

4、拉脚跟与练习3同步

五、把上压前腿

动作要求：

1、主力腿（下）脚尖冲正前方

2、动力腿（上）绷脚直膝放于把杆

3、保持上身直立，胯正，直膝体态

4、上位手准备，下压时，直背拉长向前延伸

六、地面踢前腿

1、勾脚踢前腿（慢起慢落+快起慢落+快起快落）

2、绷脚踢前腿（慢起慢落+快起慢落+快起快落）

动作要求

1、勾/绷脚 仰卧准备

2、起腿时，直膝勾脚/绷脚

3、落地时，膝盖窝主动找地板

4、快起慢落时，注意2次发力踢腿