肚皮舞直腿西米发力点在哪?技巧分享

直腿西米的好处很多,不仅有利于你瘦大腿、塑造腿型,还能帮你打造大长腿!虽然直腿西米看起来很简单,但是很多技巧并不好掌握,下面就给大家具体解析下直腿西米的步骤!
1.准备工作
在做直腿西米之前,脚尖、膝盖、胯骨都要正对前方,双脚一拳宽。
直腿西米是一种匀速的、持续的、不间断的抖动。这也是西米的三大要素。
注意:
膝盖往后的时候不要过于用力,否则会伤膝盖。发力点在大腿后侧和大腿内侧。
2.开始运动
最该放松的其实是我们大腿前侧的肌肉,开始练习时从慢速开始,让关节充分得到运动,而后慢慢加速,慢慢用尽所有的力气,加速的抖动起来。
那么在家怎样进行练习呢?
首先要找到一面墙,整个人从脚跟开始贴到墙壁上,保持基本的站姿,不用过分的夹紧臀部、收紧腹部微微收就可以了。
随后,小腿肚子交替去打墙壁,可以慢,但一定要匀速,熟悉了一会儿之后可以提速、加快。
速度快起来了以后幅度也会相应变小,此时小腿肚打不到墙壁也没关系,这是正常的。
练习时,脚都是在地上,不要有脚跟抬起,或者是脚尖抬起,身体要在一条直线上,膝盖幅度需一致
练习西米时不要着急。因为越着急肌肉越容易紧张

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