瑜伽蹬自行车式引导词 步步莲花式能瘦腿吗

在瑜伽中蹬自行车式也被称为步步莲花式、踩踏车式，该动作对于瘦腿有着显著的效果，除了瘦腿之外能够让双腿充满活力，缓解静脉曲张所产生的压力。下面就跟大家具体说说瑜伽蹬自行车式的作用。 蹬自行车式的作用：
1、减轻静脉曲张所引起的胀痛感；
2、缓解胀气、消化不良、便秘；
3、按摩腹部内脏器官；帮助恢复膝、髋关节到正确的位置；
4、使腿部变得更纤细；
5、锻炼两腿，使两腿修长而匀称，腿部肌肉更加有力；
6、强壮背部、腰骶椎。
蹬自行车式动作步骤：
1、仰卧，弯膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧，掌心向下。稍收下巴。
2、腰背下压，同时弯膝带到胸前。
3、蹬脚跟或绷脚面，双腿慢慢地向前踩小圈，仿佛在骑自行车。踩圈时保持弯膝，伸腿时保持膝盖伸直。 4、圈子逐渐踩大。保持颈肩放松，下巴稍微内收。后腰还是贴地。呼吸和动作都要均匀顺畅。重复20～40次后，停止踩圈，将膝盖收到胸前。
5、换个方向朝后踩。开始时慢些，然后逐渐加快，重复20～40 次。
6、把双脚放到地上，再伸直双腿，放松。 步步莲花式需要注意的地方是，在整个练习的过程中，上半身要时刻保持放松。动作进行时，腹部应用力内收。腿部伸展动作的大小以不摇晃上半身为准。