阴瑜伽的体式有哪些？是固定的吗

当代年轻人中普遍存在两个问题：压力大、睡眠不好。通过练习阴瑜伽，可以舒缓紧张的情绪、放松肩颈的肌肉，减轻身心的焦虑。

阴瑜伽的体式有哪些？

阴瑜伽的体式是有很多的，下面着重介绍六个体式，帮你减压助眠，超级适合初学者：

1、下犬式

小桌子进入，双手放于双肩下方，指尖朝前。双腿分开与骨盆同宽；双手推地勾脚提膝，抬臀部向上，脚跟压地。

2、婴儿式

跪坐，臀部坐在脚跟上。双膝并拢，或者分与髋部同宽。初学者可以膝盖分开直到舒适位置；呼气，上半身前屈，额头着地。双手放于臀部两侧，掌心向上。也可以使双臂向前伸展来做这个体式；保持均匀的腹式呼吸3~5分钟。

3、坐立前屈

坐立山式，双腿收向中线，双脚回勾，脚跟下压；吸气抬双手向上举过头顶，掌心相对，呼气以髋关节为折点缓慢向前向下，腹部贴向大腿，双手握住双脚，额头贴向小腿；放松脊柱，闭眼调息，保持均匀的腹式呼吸3~5分钟。

4、天鹅式

坐立，双腿向两侧打开，脚趾朝向天花板；屈膝，延展脊柱双手举过头顶，前屈向下；保持均匀的腹式呼吸3~5分钟。

5、侧卧开肩

俯卧双手侧平举打开，翻转身体左侧卧；右腿压地，身体一条线；弯曲左膝放于右腿外侧，左手与右手十指交扣，闭眼调息。

6、犁式

仰卧，屈双膝，大腿面靠向腹部；呼气，抬起臀部，屈肘，把手放在臀部上；用手支撑着躯干，让脚放在地板上，使背部成弓形。与阳瑜伽的体式不同，可以让背部完全弯曲。

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