logo
单色舞蹈
阴瑜伽的体式有哪些?是固定的吗

当代年轻人中普遍存在两个问题:压力大、睡眠不好。通过练习阴瑜伽,可以舒缓紧张的情绪、放松肩颈的肌肉,减轻身心的焦虑。

阴瑜伽的体式有哪些?

阴瑜伽的体式是有很多的,下面着重介绍六个体式,帮你减压助眠,超级适合初学者:

1、下犬式

小桌子进入,双手放于双肩下方,指尖朝前。双腿分开与骨盆同宽;双手推地勾脚提膝,抬臀部向上,脚跟压地。

2、婴儿式

跪坐,臀部坐在脚跟上。双膝并拢,或者分与髋部同宽。初学者可以膝盖分开直到舒适位置;呼气,上半身前屈,额头着地。双手放于臀部两侧,掌心向上。也可以使双臂向前伸展来做这个体式;保持均匀的腹式呼吸3~5分钟。

3、坐立前屈

坐立山式,双腿收向中线,双脚回勾,脚跟下压;吸气抬双手向上举过头顶,掌心相对,呼气以髋关节为折点缓慢向前向下,腹部贴向大腿,双手握住双脚,额头贴向小腿;放松脊柱,闭眼调息,保持均匀的腹式呼吸3~5分钟。

4、天鹅式

坐立,双腿向两侧打开,脚趾朝向天花板;屈膝,延展脊柱双手举过头顶,前屈向下;保持均匀的腹式呼吸3~5分钟。

5、侧卧开肩

俯卧双手侧平举打开,翻转身体左侧卧;右腿压地,身体一条线;弯曲左膝放于右腿外侧,左手与右手十指交扣,闭眼调息。

6、犁式

仰卧,屈双膝,大腿面靠向腹部;呼气,抬起臀部,屈肘,把手放在臀部上;用手支撑着躯干,让脚放在地板上,使背部成弓形。与阳瑜伽的体式不同,可以让背部完全弯曲。

点击下方【查询学费】即可了解瑜伽培训的价格!

开设舞种
最新资讯
更多资讯