舞蹈两头起的动作要领两头起的标准动作

发布时间：2019-05-31 12:17:12

舞蹈中两头起是一个十分有效的锻炼方式，两头起可以锻炼腹肌、腿部力量和背部力量，由其在锻炼腹肌上的效果出色。但是很多初学者在做两头起的时候并不标准。

动作要领：

1、找一个干净的地板或者瑜伽垫躺下，手臂向头部上方伸直，双腿也伸直。

2、吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，到了最高点尽量控制不动。

3、持续几秒后恢复第一步，然后重复第二步。

两头起的标准动作：

两头起的训练心得：
两头起是一个难度很高的动作，因此在训练初期肯定会做的不够标准，比如手脚不能同时起或对折角度小。但这并不关键，随着时间的推移自然会掌握的越来越好。

以下几点需要牢记：
1、四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖
2、腿部和手部要同时向上，不要有先后顺序
3、两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气

开设舞种

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