如何把握芭蕾舞重心？把握重心的正确方法

芭蕾舞中，重心控制是关键，重心和身体动作的相互配合是保持舞蹈动作流畅的重要因素。要想控制舞姿的变化、跳跃和旋转，就必须掌握好平衡重心的能力，所以重心技术的训练在日常训练中尤为重要。那我们应该从哪些方面来把握芭蕾的重心呢？

如何把握芭蕾舞重心？

1.外开

这个动作是通过向后移动身体的重心，肌肉发紧，脊柱整体变直，呈现出一种挺拔的舞姿。当人用单腿站立时，只需将脚尖向外转动，就能得到由脚趾、脚掌、脚跟三个点组成的接触平面。这样可以使重心有一个支撑面，在运动中就能更好地把握重心。每个人初学芭蕾的时候，就会意识到外开对于芭蕾的重要性。在训练过程中通过外开练习使脚踝等关节更灵活，活动范围更大，促使调整重心的各个关节更自由。在跳舞的过程中，脚尖处于外展状态，从大腿到脚趾的所有关节都处于这种状态，这有助于身体保持平衡。在舞蹈旋转中，这种情况更常见。在外开训练中，我们了解了与普通人对重心概念不同的理解和意义，也充分体现了外开训练在掌握重心技术的过程中所占的比例是很大的。

2.协调性

协调性是通过大脑皮层发出信号，大脑发出指令，利用手、脚的配合，产生下意识的运动。舞蹈中，协调性使身体的重心保持平衡，从而完成流畅的舞姿。起势动作是否协调，关系到舞蹈重心是否稳定。对于协调性来说，主要是大脑的思维运动支配着肢体的运动。分析判断舞蹈动作中的各环节的瞬间思维，使身体保持协调一致。

3.肌肉力

为使人体整体重心得到加速运动，必须对人体施加外力。但外力的产生、扩大和减少，又依赖于肌肉，因此肌肉力量是一切力量的主导性，也就是肌肉力量是人体运动的动力来源。在日常生活中，肌肉力量更多地体现在运动上，它是一切活动的内在力量。在舞蹈动作转换过程中，良好的肌肉力能提高对重心的控制，使重力对身体的影响减小。

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