很多女生辛辛苦苦的练瑜伽就是为了拥有更好的身材，但是不少人在练瑜伽的过程中都出现了不仅瘦反而更胖的情况，特别是腿部这一块，那么到底是什么原因导致的呢？后续又该如何调整呢？
为什么练瑜伽腿变粗了？
1.缺乏双腿的拉伸和力量练习
在每天的瑜伽习练中，做了不少拉伸，可是，关于大腿前侧、外侧、后侧和内侧的全面拉伸你有习练过吗？腿部拉伸在流瑜伽、阴瑜伽、哈他瑜伽中比较常见哦。也要适当进行腿部的力量练习。
2.练瑜伽时偷懒动作不到位
有人不解，明明每天坚持不懈的习练瑜伽，你怎么说我偷懒呢？
那你每天在习练瑜伽的时候，有没有因为太疼，而让自己的动作没有做到位。习练站立体式的时候，双腿有没有用力？大腿前侧有没有上提？好不容易到坐立体式，你是不是双腿就就悄悄的放松了？
不喜欢有些人自己不好好瑜伽，还要发出：你练了瑜伽，腿也还是这么粗！也没见你身材变得有好多啊.....诸如此类的声音。
瑜伽，从来都是一个循序渐进的过程，习练瑜伽，不是为了目的，还是为了一个更了解自己的过程，一天比一天进步。
急补瘦腿小招式如下：
一、下蹲拉伸
做法：
1.双脚打开一肩半宽的距离，脚趾外展45度；
2.双手在体前十指互扣，自然垂放；
3.吸气时，向上延伸脊柱；
4.呼气时，屈膝向下，让臀部的位置略高于膝盖的位置 （十次练习）；
5.臀部逐渐向下压，让臀部和膝盖的位置平行（十次练习）；
6.加深臀部向下压的程度，让臀部来到略低于膝盖的位置（十次练习）；
7.注意动作时保持目视前方，上半身竖直。
二、腿部拉伸
做法：
1.保持臀部和膝盖平行的位置，双手解开扶膝盖；
2.顺着小腿下滑，抓住脚踝；
3.背部延展，头顶向前延伸，拉长脊柱；
4.屈手肘，顶住膝盖内侧；
5.感受大腿内侧的拉伸，保持一分钟的练习；
6.解开双手在提前撑地，五指打开；
7.右腿向旁侧打直，将臀部向另外一侧向下坐；
8.交换双腿做动态的练习；
9.一手将屈起的腿向外推，一手扶住伸直的腿向下压，；
10.注意保持伸直的腿脚趾回勾，眼睛看向脚趾尖的方向；
11.停留一下，换另外一只腿，做动态的练习；
12.感受腿内侧和腿后侧的拉伸以及髋关节的打开，保持背部的延伸；
三、拉伸与力量
做法：
1.起身，前腿屈膝，膝盖不超过脚尖；
2.双手扶髋，摆正髋部；
3.后退蹬直，脚尖点地，脚后跟垂直于地板；
4.呼气时，后退屈膝向下，靠近地板2cm的距离；
5.吸气起，保持顺畅的呼吸，做15次练习；
6.换一边腿同样做15次练习，保持上半身直立。
四、拉伸腿部
做法：
1.后腿落地，慢慢将小腿抬起；
2.双手一次向后抓住脚踝；
3.呼气时，慢慢将脚跟拉向臀部外侧；
4.如果可以的话，可以翻掌心压脚背，停留一会；
5.解开双手，脚趾回到地面，与膝盖一条线；
6.双手在脚的两侧撑地；
7.吸气延展脊背，呼气时腹部贴向地面；
8.吸气时起身；换另一侧练习。
9.练习时，保持前腿伸直，脚趾回勾；
10.后腿大腿跟地面垂直，髋部向下沉。
练习之后，可以按摩下自己的腿部肌肉，以助于腿部更好的塑形哦。
这些瘦腿大绝招你学会了吗？
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