发布时间：2019-05-24 16:03:25
danse
中国舞是魅力十足的中华名族舞蹈，不过中国舞的基本功也比一般的舞蹈难度大，这也造就很多刚学中国舞不久的人觉得很难。但面对困难我们要寻找合理的解决顺序和练习方法。
基本功训练顺序：
第一要素：站
“行家一出手，就知有没有。”基本功不扎实，你连手都不用出，单单是往那儿一站，明眼人就知道你没戏啦！
“站”不好，更用不着谈其他基本功和动作了。所以，站为学舞第一要素！
提高方式：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶此曰站！
第二要素：立
可不要以为“立”和“站”是一回事哦~ 立其实是站的延伸。立得好则姿态准、脚下稳、旋转稳、舞步轻。
立的要点就是，在立的过程中，在保留站的所有要领的同时，还需稳定身体的重心。
提高方式：把杆半脚尖、单脚半脚尖；把下半脚尖、单脚半脚尖。
第三要素：直
“直”主要指腿直、后背直这两大块，腿直又包含脚背、膝盖两个大关节的直。
“直”练得好，线条漂亮，挺而不僵。
提高方式：把杆所有动作都贯穿着“直”的要求，脚背压到最低、膝盖骨绷到凹陷，腿的“直”方得以实现。
后背直则为包臀、立胯、立腰、立背、立项、沉气、拔头顶！
第四要素：行
有的学员，让他摆动作看着还不错，可一走动，舞姿、体态全部走样，原因就在于“行”的基础太薄弱，“行”因其重心移动较快，对学生的身体控制能力要求陡增！
“行”练得好，能有效提高舞姿的准确性，同时辅助提高舞蹈过程中的重心操控能力。
提高方式：步伐单一练习；步法组合；步法舞姿综合组合。
第五要素：韧
“韧”是指身体的柔韧能力，也就是大家所说的软开度，包括脚背、腿、胯、腰、肩等，韧带及关节的柔韧及拓展。
“韧”解决得好身体的空间表现力就强，完成动作的阻力就小。
提高方式：压、踢、耗、甩
第六要素：快
“快”是指动作的速度快，快而不紧、快而不懈。
“快”练得好，灵巧度就高，快速变换舞姿的能力随之提高。
提高方式：把杆的小踢腿、弹腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打击都是解决”快”的有效方式。
第七要素：轻
“轻”指动作完成要轻松，腾空要轻飘、落地要轻缓。
“轻”解决得好，动作飘逸流畅、空中轻盈洒脱、落地无声。
提高方式：蹲组合、控制组合、跳跃组合都可直接提高轻的质感。
第八要素：稳
“稳”是指动作平稳、舞姿准确。
稳练得好，动作行云流水、舞姿转换精确。
提高方式：移重心组合、气息控制组合和舞姿静立均可有效提高稳的品质。
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