青蛙跨怎么趴?舞蹈青蛙跨动作要领

胯部对于舞蹈来说很重要，跨部也是舞蹈基本功中经常会练到的，比如横叉、竖叉、青蛙跨等等都是用来锻炼跨部的，下面就跟大家分享一下跨部练习的具体方法。

青蛙跨的做法

动作：像青蛙一样，俯卧，屈膝，腿的内侧贴地，把膝盖慢慢向两边打开，大腿和上身成90度，大腿和小腿成90度（参考下图）。

要领：完全呼吸，深呼吸3-5次。

青蛙趴的作用

1.打开胯部，提升胯部的稳定性和柔韧性，强健腹部、臀屈肌和脊椎，可以消除腰部脂肪，增强肾脏功能。

2.不但可以美化形体，还可以获得良好的健身效果。通过放松身体来调节情绪，有助于改善睡眠。

3.能很好地拉伸大腿内侧肌肉，并能变换不同角度使内侧肌充分放松。

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其他动作分享：

【横叉】

脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

【竖叉】

能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。且后背一定要挺直，肩膀方正，后胯跟使劲往下压。