发布时间：2019-05-10 14:53:49
danse
弹跳是牛仔舞中非常重要的一个部分，不过在这一点上中国和西方国家又有所不同，中国更加注重左右摆荡，而西方更加注意弹跳高度和速度感，那么在弹跳这一点上我们应该如何取舍呢？
首先无论是注重左右摆荡还是弹跳高度和速度感，我们都需要做好一个准备工作，那就是锻炼腿部，减少腿部脂肪。
提升弹跳力+减少腿部脂肪的训练方法：
1、将牛仔舞中的弹跳部分单独取出，作为提升弹跳力和减少腿部脂肪而用。
2、双脚自然站立，脚踝靠拢
3、第一步左腿弯曲，先向左抬脚，脚掌放平抬起，落地时由脚尖先落地，利用足弓的弹性，结合膝盖的弹性，迈步踩下，踩下时膝盖放松，腿自然伸直，注意脚跟会落下些，但并不完全落地。
4、右脚跟随过来，落地同时弹起左脚，左腿膝盖弯曲，跳跃起来，膝盖尽量抬高，此时右腿膝盖经历弯曲到伸直的状态，左腿迅速伸直，左脚落下，在右脚脚跟落下时左脚脚尖落地。之后双腿伸直站立。
5、练习四个方向的弹跳，前后、左右，以及更换双脚。
以上就是锻炼腿部的一个简单技巧。
下面跟大家说说在实际弹跳中应该注意哪些：
更加注意牛仔舞中左右摆荡，可以让舞者拥有自由发挥的空间。这是牛仔舞中十分重要的一点，看上去像是在轻松的戏耍。该方法的重心位置在丹田，也就是肚脐下一寸。跳起来的感觉就像在重心处吊着一根棍子，左右摇摆，加了一点腿部的弹跳。
更加注意弹跳高度和速度的话，就需要舞者拥有强大的身体素质。特点是更加有力量，脚踝的柔韧性和身体控制能力都更强。这种跳跃方式也是目前比较推崇的。该方法的重心位置在肚脐向上两寸处，差不多是胃的位置。这时会给人感觉像在重心处垂了根橡皮筋，下面拴着块石头，随着重心的上下颤动，而使得这块橡皮筋在不断地缩短拉长，再缩短再拉长。
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