中国舞压腿分几种？中国舞压腿基本功图解

发布时间：2019-05-04 16:22:58

中国舞是一个对基本功要求比较高的舞蹈，因为中国舞会有很多难度比较高的动作出现。在基本功中压腿又是比较重要的一环，所以今天就跟大家介绍一下中国舞里有哪几种常用的压腿方式。

中国舞压腿分几种：

1、正压腿（向前压腿）

如下图所示，正面朝着压腿杆，抬脚进行压腿，每一次压腿需要3分钟。很多人在锻炼的时候都会采用这种压腿方式。

2、侧压腿

如下图所示，侧面朝着压腿杆，相比正压腿侧压腿会难很多，侧压腿主要拉伸大腿内侧和体侧，练习时一定要注意安全。

3、后压腿

如下图所示，背面朝着压腿杆，和正压腿截然相反，锻炼的部位也有很多不一样，练习时注意脚面绷直，上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。

刚开始压腿会比较痛，而且容易拉伤，所以在进行压腿时一定要注意以下几点：

1、提前热身，先把腿部热起来在去压腿，千万不要直接压腿。

2、压腿时会单脚落地，注意一定要站稳，如果没站稳很容易跌倒受伤，刚开始可以扶着墙之类的练习。

3、千万不要用力过猛，不然非常容易拉伤。

4、不要太快，抬脚后慢慢往下压，每次压3-5分钟就可以休息一下。

5、压腿完毕之后可以走路或者踢腿放松一下，不要直接坐着不动。

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