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瑜伽手杖式怎么利用椅子练习？手杖式动作要点

发布时间：2019-05-04 10:17:46
瑜伽手杖式是一个经常会练到的动作，在练习手杖式的时候很多小伙伴都会借助椅子，因为这样练起来会更加标准，下面就跟大家说说手杖式要如何借助椅子进行练习。
瑜伽手杖式怎么利用椅子练习：
找一个有靠椅的椅子，然后坐在上面就可以了（坐姿如下图）。
手杖式动作要点：
1：双脚并拢，脚尖倒钩，双脚的内外侧均匀受力！
2：小腿肌外旋，大腿肌内旋夹中线，
3：脊柱延展，先保证脊柱的延伸，再进入双腿的伸展，辅助可以借助瑜伽砖，也可以先尝试屈膝状态
4：双手成空别状，或者掌心推垫，双肩下沉，颈部伸展，小腹微收向上 
手杖式的练习步骤：
1、呼气，躯干稍向后靠，同时从地面抬起双腿，膝部绷紧，使其如一根棍子一样笔直，脚趾超前。身体的平衡仅靠臀部保持，而脊柱的任何一部分不能接触地面，腿部与地面保持在60到65度角。脚部的高度要超过头部，不要像在半船式Ardha Navasana 中，与头部保持水平。
2、手离开地面，双臂向前伸展，与地面平行，靠近大腿，肩部和手掌应该在同一水平线上，手掌相向。
3、在这个体式保持半分钟，正常地呼吸，保持体式的时间可以逐步增加到一分钟，仅20秒后，练习者就可以感受到这个练习的效果。
4、然后呼气，放下手臂，双腿回到地面上，躺下，放松
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