舞蹈生的瘦身方法分享 打造完美蜜桃臀

为什么大部分的舞蹈生身材管理都超棒？！一方面原因，是他们的饮食营养控制的很健康，最大的原因，还是因为舞蹈生都有一套自己训练身材的办法。

今天教大家一套舞蹈生常用的髋部动作训练，让臀髋更立体、更好看，打造超美蜜桃臀！！

1、吸伸腿旋腿

动作步骤：

地面上卧躺，双腿直膝、绷脚，准备外旋

先进行单双腿的开胯吸腿，然后找人帮助完成45°直伸腿

吸腿时，需要屈膝90°

伸腿的时候直膝到头，帮忙者要帮你保持最大幅度的外旋

这个动作每天练习10Min

快慢节奏可以自行把握

2、平端腿（端腿）

动作步骤：

丁字步站好，单手扶把或者双山膀姿势

后腿单腿支撑，前腿在朋友的帮助下做平端腿

做完端腿后落回丁字步站好

要求小腿内收的同时尽力向上端平，大腿侧前抬起90°

每天练习3组，每组练习10次

3、平吸腿

动作步骤：

丁字步站好，单手扶把或者双山膀姿势

后腿单腿进行支撑，前腿直膝侧前抬起90°

大腿保持不动，小腿尽力做内平的吸回动作

尽量外旋，小腿内收时向上端平

每天练习3组，每次练习10次

点击下方【查询学费】可以了解舞蹈培训的价格！