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舞蹈生怎么快速提高核心力量?有哪些方法
发布时间:2021-10-21

不管是舞者还是健身爱好者,训练肌肉的核心力量非常重要!

什么是核心力量?

“核心”是人体中段的肌肉群,腰部、腹部、骨盆髋关节处形成的整体,就是我们的核心位置,提升核心力量,有助于舞者提升自己的舞姿也有利于增强身体控制力和平衡力。同时还可以让腰腹等地方的身体线条更美、更柔和。

今天教大家四个动作,能显著提升核心力量

1、平板支撑

俯卧于地面,双肘弯曲支撑在地面

肩膀和肘部要垂直于地面,两脚踩地后,身体朝上离开地面

头肩胯脚踝要保持一条线,腹部收紧

每组保持1min,每天可训练1~4组,每组间隔不超过20s

2、仰卧两头起

身体向天花板平躺于地面,头部微微向上抬,双腿一定要伸直

这个时候身体像一个“一”

用我们腹部力量抬起上半身,同时双腿向上抬起

双手往腿部去勾,勾住后在最高处停留几秒

每组可进行10次,每天可训练2组

3、站立前踢腿

一只手撑住墙壁,然后单腿向上前方踢出

如果柔韧性比较好,可以用另外一只手将腿网上搬来提高软开度

左右腿各踢4组,每组5~10个

4、背肌训练

身体整个趴在地面(毯子)上,两手协耳朵往前腿

两只脚伸直并拢,两手两脚同一时间用腰部发力向上抬

每组训练15~20次,每天可以训练两组

以上动作,每天练习就能提升身体的核心力量

想要减肥或者提升肌肉力量的姐妹一定要坚持练习!!

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