中国舞卷腰怎么练？卷腰的训练目的

中国舞的舞姿丰富，动作具有雕塑性，优雅大气，而这是离不开基本功。腰部的基本功是最重要的基础训练之一。腰部对中国舞的跳翻转和控制有着深远的影响。卷腰就是其中一个锻炼腰部的基本动作，能很好的锻炼腰部的柔韧性和力量。那么。中国舞卷腰怎么练呢？

中国舞卷腰怎么练？

练习方法：

准备姿势：躺在地上，额头贴在地上，双腿并拢，脚跟紧绷，双手向前伸直。

第一步：双手放在胸部两侧，手掌撑地，双脚保持准备姿势。

第二步：用手掌支撑地面，上身推起，手臂伸直，肩膀下沉，不要耸肩。

第三步：朝后卷腰，用头找屁股。注意夹紧双腿，不要分开。

卷腰的训练目的：

可以有效地塑造腰部形态

整个腰部要弯曲，然后双手撑地，可以很好的锻炼腰部的肌肉线条。

以有效地锻炼腰部的力量

在练习过程中，要不断的锻炼腰部肌肉，让腰部的力量更加坚实。

可以有效地防治某些疾病

有很多疾病，都是因为腰部的原因。比如腰椎病、腹痛、类风湿性关节炎等，都是因为腰部过于僵硬，容易造成腰部损伤，导致一些不良的腰部疾病。而这个动作能很好锻炼腰部，让身体更健康。

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