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中国舞卷腰怎么练?卷腰的训练目的
发布时间:2021-10-19

中国舞的舞姿丰富,动作具有雕塑性,优雅大气,而这是离不开基本功。腰部的基本功是最重要的基础训练之一。腰部对中国舞的跳翻转和控制有着深远的影响。卷腰就是其中一个锻炼腰部的基本动作,能很好的锻炼腰部的柔韧性和力量。那么。中国舞卷腰怎么练呢?

中国舞卷腰怎么练?

练习方法:

准备姿势:躺在地上,额头贴在地上,双腿并拢,脚跟紧绷,双手向前伸直。

第一步:双手放在胸部两侧,手掌撑地,双脚保持准备姿势。

第二步:用手掌支撑地面,上身推起,手臂伸直,肩膀下沉,不要耸肩。

第三步:朝后卷腰,用头找屁股。注意夹紧双腿,不要分开。

卷腰的训练目的:

可以有效地塑造腰部形态

整个腰部要弯曲,然后双手撑地,可以很好的锻炼腰部的肌肉线条。

以有效地锻炼腰部的力量

在练习过程中,要不断的锻炼腰部肌肉,让腰部的力量更加坚实。

可以有效地防治某些疾病

有很多疾病,都是因为腰部的原因。比如腰椎病、腹痛、类风湿性关节炎等,都是因为腰部过于僵硬,容易造成腰部损伤,导致一些不良的腰部疾病。而这个动作能很好锻炼腰部,让身体更健康。

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