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跳舞后膝盖疼是怎么回事?怎么办
发布时间:2021-10-16

如今舞蹈已经越来越火热了,许多人来学舞蹈,其中有大部分人都是为了让身体健康才去学舞的,但练舞以后出现腰酸背痛、膝盖疼痛等状况,内心就担忧不已。那么,跳舞后膝盖疼是怎么回事呢?

跳舞后膝盖疼是怎么回事?

造成的疼痛的因素也有很多种,这里列出3种常见的。

一、部分舞者本身没有舞蹈基本功,所以在身体柔韧性、肌肉力量、控制能力的训练上,身体协调的不好就容易受伤,出现膝盖扭伤等问题。

二、日常生活中缺乏运动,腿部肌肉力量弱,无法有效地保护关节。学习舞蹈时,又常常过于投入,急于求成,基础不够,就增加了运动量和技术难度,让关节负荷过重,造成损伤。

三、在学习中没有认真听取专业老师的指导。在听老师讲动作的同时,不仅要注意动作本身,还要听发力和骨骼肌的解读。

跳舞后膝盖疼怎么办?

一、控制舞蹈的难度系数。(初学者尤为注意)

舞者选用困难较大的动作,易造成韧带、肌肉损伤,严重者可造成骨折。所以在舞蹈练习中,首先要选择动作幅度小、难度小、强度小的舞蹈动作。

二、强化下肢肌肉力量训练,提高肢体的平衡能力。

建议跳舞时加强肩、背、腰、腹、下肢的力量和协调训练,增强膝关节稳定性,减少膝关节损伤。(带护膝也可以保护膝盖)

三、要选择合适的鞋子。

一双缓冲性能好、舒适有弹性的鞋子,可以有效缓冲,避免膝盖损伤。(优先考虑轻便舒适的舞鞋)

四、注意运动量。

运动量以舒适为主,关键是适度。过度运动会加重膝关节损伤,合理适度的运动对预防和治疗膝关节疾病有很大帮助。运动量要从小到大慢慢地适应。时间上,老舞者最好给自己设定一个休息时间,期间可以喝水补充一下水分。

五、重视防寒防湿。

不要长时间待在阴暗潮湿的地方,夏天出汗时不要立即用冷水冲洗膝关节。

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