没基础怎么练一字马？怎么练最轻松

要学好舞蹈，必须先练基本功，而且要长期持续地练习下去，几乎所有舞蹈种类都会有一字马，这是一个一定要会的基本功动作。有很多没有舞蹈基础的人会觉得这是一个比较难的动作，以为只有几岁开始训练的朋友才能做，但实际上你想错了，只要学会方法，就能轻松地做出一字马。

0基础怎么练一字马？

一字马又称劈腿，劈叉，双腿前后分开的是竖叉，左右分开的是横叉。没有基础的小白也可以用以下方法来练习：

1.坐着时，两腿伸直，双脚勾脚。两手抱着脚心，身体向前，最后让身体和腿没有间隙的贴在一起。要是那时你不痛的话，就已经成功了一半了。这个主要是拉伸腿的韧带。

2.坐在地上，一条腿盘在身前，一条腿向后伸直，膝盖向下，上半身挺直，然后身体向后下腰。这个是练习后腿的软开度。

3.直接竖叉，下不去也没关系。可以请人帮忙，抱着腰，慢慢地向下，或者双手可支撑着地板向下。总之，基本功的练习需要长时间坚持下去，但是一定要注意练习的安全，量力而行。

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