舞蹈搬腿基本功怎么练？训练步骤图解

搬腿是舞蹈的基本功，难度比较大特别是对于刚学习舞蹈不久的新手来说。下面就教教大家正确的搬腿学习方法！

1、正搬腿

练习方法

如果身边有亲朋好友支持

我们可以身体贴墙站立，一只脚支撑

另外一只脚用手捧着向上抬

让其他人拖着脚跟向上加力推

在胯部腿部达到最痛点的时候，保持姿势耗几分钟

左右脚用同样的方法来回交替练习

每个脚练习2~4组，每组练习3min

2、侧搬腿

训练方法

身体侧方站立，右臂贴墙上举

可以使用板凳，也可以让身边的朋友帮忙

将右腿放在板凳上，持续不断的耗腿

在热身差不多之后，我们就可以进行搬旁腿的训练

1、找墙壁靠着，大腿去贴旁腰，支撑的腿膝盖要伸直

2、手握住抬腿的脚背，用手把腿往上送

3、后背直立，脚指头紧紧抓住地板

4、将腿推到最高程度后，一只手抓脚踝，一只手推小腿

每天可以在热身5~10分钟后，再去进行侧搬腿的训练，防止拉伤

3、搬后腿

训练方法

搬后腿难度会比较大，需要腿和胯的柔韧性

建议先练习这两个部位的软开动作再来学

双腿站立，初学者可以双手先扶着固定物体上

一支腿进行支撑，另外一支腿向后抬起

可以找朋友帮助抬起大腿，双手按住练习者的臀部

一支手向下压臀部，另外一支手用力抬起练习者的腿

在最痛的地方耗几分钟

注意，两个肩关节额髋关节要在同一平面上

每天耗10分钟，然后练习者可自行向后抬腿练习

用双手抱住抬起的腿（保持下身稳定，不要摔倒）

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