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跳完舞后肌肉酸痛怎么办?练舞全身酸痛怎么缓解
发布时间:2021-10-11

跳舞是一种消耗大量体力的运动。如果不经常练习,舞者在基础训练课后往往会感到肌肉酸痛,甚至会持续几天。这种疼痛是可以调节的,高强度舞蹈训练后正确调整可以避免疼痛带来的不适。那么,跳完舞后肌肉酸痛怎么办呢?

跳舞后肌肉酸痛怎么办?

1、休息

休息能缓解酸痛,促进血液循环,加快代谢产物清除,促进酸痛部位的营养供应和修复,加快其恢复正常的速度。

2、静态伸展

对肌肉进行拉伸能减轻疼痛,促进肌肉放松,舒缓对抗肌肉,有助于肌肉紧张的恢复,还能防止拉伤。

3、拍打按摩

按摩局部酸痛部位,促进肌肉血液循环,加速修复损伤,缓解痉挛。当然也可以进行自我放松治疗,主要是颈部、背部、四肢为主,头部、胸部和腹部为辅。

4、热敷

热敷最有效的方法之一,用温水热敷局部疼痛部位。这样做可以促进新陈代谢,促进乳酸的快速分解,配合轻微的拉伸运动或按摩,可以加速消除肌肉地酸痛,加快其恢复正常。

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